經(jīng)常做仰臥起坐真的可以瘦肚子嗎
仰臥起坐是一種很好鍛煉腹肌的方法。經(jīng)常做仰臥起坐的話，那么是可以讓腹肌得到很好的鍛煉。腹部的肌肉如果比較多的話，那么脂肪就會(huì)有所減少。這樣就能起到減肚子的效果。但是在做仰臥起坐的時(shí)候一定要按照正確的方法來進(jìn)行鍛煉。那么做仰臥起坐真的可以瘦肚子嗎？下面我們?cè)敿?xì)的介紹下。
一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(jī)(自行車健身器)訓(xùn)練；船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉)訓(xùn)練；健身球訓(xùn)練。
仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄。
正確的練習(xí)頻率：1周3次。
做仰臥起坐真的可以瘦肚子嗎的問題，看過上面介紹后，心里應(yīng)該有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)了吧。不同的鍛煉方法，針對(duì)的鍛煉部位是不同的，所以如果要想讓肚子變小的話，那么就要選擇針對(duì)性的方法來進(jìn)行鍛煉，這樣才能有非常好的鍛煉效果。另外也要控制飲食才行。
