剪刀腳運(yùn)動(dòng)瘦腿效果好嗎
身材不好是令人們比較沮喪的一件事情，而且會(huì)因此錯(cuò)過學(xué)習(xí)和工作上的很多好機(jī)會(huì)。要想擁有完美的身材，還是需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的，尤其是腿粗的人們更不能大意。瘦腿是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，而且采用的運(yùn)動(dòng)方式也要正確，才能真正的見效，那么剪刀腳運(yùn)動(dòng)瘦腿效果好嗎？
一、坐姿 剪刀腳
Step1 雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。
Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動(dòng)作1~2為一回，重復(fù)20~30回。
二、坐姿腳踏車
Step1 雙手放臀部后側(cè)，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。
Step2 同樣姿勢(shì)換逆踩方式，雙腳往后逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往后踩踏20至30回。
三、單腳 交叉深蹲
Step1 站姿，雙手叉腰，右腳踩穩(wěn)地面，先將左腳彎膝以腳尖點(diǎn)地預(yù)備。
Step2 左腳往右后45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重復(fù)20~30回，再換腳做。
OK 注意蹲下時(shí)臀部像是往后坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負(fù)荷過大
四、橫跨蹲舉
Step1 站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個(gè)肩膀?qū)挾龋p手自然垂放于兩側(cè)預(yù)備。
Step2 重心放右腳，右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行，臀部重心往后。重復(fù)動(dòng)作1和2共20回。
Step3 換將重心放左腳，左膝下蹲盡量呈90度，臀部重心往后，重復(fù)20回。進(jìn)階動(dòng)作身體往下蹲時(shí)，將原本伸直的另一腳離地，可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
五、深蹲訓(xùn)練
Step1 站姿，雙腳微張與肩同寬。
Step2 臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動(dòng)，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重復(fù)動(dòng)作1~2，共20~30回。
上文中對(duì)剪刀腳運(yùn)動(dòng)瘦腿效果好嗎給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。瘦腿確實(shí)不是一件容易的事情，而且短期內(nèi)也不可能會(huì)接著就出現(xiàn)效果。一方面要堅(jiān)持鍛煉，另一方面也要注意勞逸結(jié)合，改善生活習(xí)慣，效果會(huì)更好。
