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減肥運動方法瘦腿效果好嗎

2017-04-22 10:58:35  來源:360常識網   熱度:
導語:平時很多人都會采用節食的方法來減肥瘦腿,甚至不惜服用減肥藥,覺得這樣效果會更好一些。殊不知不管是節食還是藥物減肥,都會給自身健康埋

平時很多人都會采用節食的方法來減肥瘦腿,甚至不惜服用減肥藥,覺得這樣效果會更好一些。殊不知不管是節食還是藥物減肥,都會給自身健康埋下一定的隱患。因此最佳的方法就是運動鍛煉了,既能塑身瘦腿,還能健身養生,對人們很有好處,那么減肥運動方法瘦腿效果好嗎?

1、快蹲

雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時下蹲。腳后跟用力,并且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個。

2、邊走邊蹲

在快蹲動作結束后,保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。注意:這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

3、寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲后,同樣保持寬蹲的姿勢,然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。貼士:下地時,盡可能的輕一點。首先腳觸地,然后在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳后跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。注意:這組動作需要做五次。

4、轉身半蹲

這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然后換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度,半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致,并且鍛煉小腿肌肉的瘦長,不會橫向發展。每天堅持20次,左右互換。

上文中對減肥運動方法瘦腿效果好嗎給出了明確的介紹,想必大家也都很清楚了。瘦腿不是一天兩天的事情,尤其是腿上贅肉比較多的情況,更需要長期堅持下去。事實上不要將運動當做一種任務來完成,如果養成一個運動的好習慣,效果就更好了。

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