經(jīng)常健身可以減肥嗎
身體健康是要靠好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣來(lái)維持的，另外積極的進(jìn)行體育鍛煉也是讓身體健康的一種很好的方法。體育鍛煉還能讓身體上多余的脂肪被消耗掉。這樣對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)也是非常有好處的。所以在平常應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)。那么健身可以減肥嗎？下面我們就來(lái)給大家好好的介紹一下。
1.正確認(rèn)識(shí)力量訓(xùn)練的必要性，不要以為力量訓(xùn)練就會(huì)長(zhǎng)肌肉，女孩子雄性激素水平太低，很難長(zhǎng)肌肉的。力量訓(xùn)練既能強(qiáng)化肌肉(使肌肉緊致有彈性)，又能消耗體內(nèi)糖分，為接下來(lái)的有氧訓(xùn)練做鋪墊。
2.有氧訓(xùn)練強(qiáng)度要適中，時(shí)間要保證在20分鐘以上，力量訓(xùn)練之后立刻進(jìn)行有氧訓(xùn)練，耗糖之后第一時(shí)間燃燒脂肪。
3.適合你的健身動(dòng)作
上身：坐姿劃船4*25，啞鈴彎舉4*25 ，鋼線(xiàn)下壓4*25，卷腹6*40。
下身：靠球蹲起4*25，肩橋挺身4*25，俯身后擺腿4*25，卷腹6*40。
兩天循環(huán)，每次有氧訓(xùn)練以慢跑和橢圓機(jī)為主，也可以單車(chē)或者上下臺(tái)階
4.高效的訓(xùn)練，科學(xué)的飲食，充足的睡眠。多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品，多喝水
5.俗話(huà)說(shuō)“一口吃不成胖子”，當(dāng)然也不可能一練就瘦下來(lái)。希望你能長(zhǎng)期堅(jiān)持，吃起來(lái)容易練下去難，飲食也得適當(dāng)控制啊。
健身可以減肥嗎的問(wèn)題在看過(guò)上面的介紹后，大家就能有一個(gè)比較全面的認(rèn)識(shí)了。健身的方法不能能讓身體的很多機(jī)能得到很好的保持，另外對(duì)于肥胖等身體狀況還能有非常好的改善作用。所以在平常的時(shí)候可以積極的進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)才行。
