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瘦腿瘦腹部健身操有哪些

2017-04-22 11:02:19  來源:360常識網   熱度:
導語:健身操是一種比較好的鍛煉身體的方法。健身操能讓身體的很多部位都得到很好的鍛煉,一些身體功能出現下降的情況后。通過用健身操來進行鍛煉

健身操是一種比較好的鍛煉身體的方法。健身操能讓身體的很多部位都得到很好的鍛煉,一些身體功能出現下降的情況后。通過用健身操來進行鍛煉,那么就能讓這些下降的身體功能得到非常好的鍛煉效果。另外健身操還能有減肥的效果。那么瘦腿瘦腹部健身操怎么做?下面我們就來給大家介紹下。

1.屈腿外展

手扶住支撐物并直立,一邊運動腿上抬一邊外展,單腿動作要交替。10~15個/腿/組。

注意:身體和支撐腿要記得保持正直,不僅要挺直腰腹部而且要收緊臀部,保持運動腿大腿與地面的平行,小腿要保持垂直于地面,慢慢外展至大腿外側肌肉與臀部肌肉緊繃就可以了(腿部外展的角度會因為柔韌程度而不同)。

2.箭步蹲

身體保持直立,慢慢跨步下蹲,反復交替腿部動作,10~15個/腿/組。

注意:上體必須保持正直,同時要收緊腰腹部和臀部,讓大腿與地面保持平行,做到小腿垂直于地面,然后雙臂叉腰保持平衡。同時,大家還可以根據自己的力量狀況進行負重。

3.高后抬腿

慢慢俯身跪立,然后將腿后抬,反復交替動作,10~15個/腿/組。

4.深蹲

保持雙腿要略寬于肩并分腿直立,慢慢往下蹲至極限,反復動作,20~25個/組。

注意:大家腳尖需要向前并且略寬于肩,做到分腿直立,運動過程中身體應該盡量保持正直,要挺直腰收緊腹部,蹲下的時候,大腿要做到與地面平行,同時臀部向前頂。

瘦腿瘦腹部健身操就是上面介紹的這些了。在平常的時候如果能按照上面介紹的這些方法來進行鍛煉的話,那么身體的肥胖癥狀一定能得到比較好的控制。另外要想讓減肥的效果比較理想的話,那么就一定要長時間的堅持才行,這樣效果才會更好。

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