健身減肥瘦身操有哪些呢
近幾年健身減肥都是人們經(jīng)常談?wù)摰降脑?huà)題。多數(shù)女性都會(huì)選擇瘦身操或是瑜伽等方法來(lái)達(dá)到減肥瘦身效果。那么對(duì)于近幾天流行的各種減肥瘦身操的效果，相信對(duì)于部份女性來(lái)說(shuō)，是非常想要了解的。接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下健身減肥瘦身操有哪些實(shí)用的效果以及運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)吧。
直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動(dòng)作。連續(xù)做１０－２０個(gè)為一組，每天做３－４組。
直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，１０－２０個(gè)為一組，每天做３－４組。
站立，背對(duì)墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做８次。
站立，兩腿分開(kāi)，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉(zhuǎn)為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關(guān)節(jié)不得彎屈。
直立，雙手叉腰，兩腿分開(kāi)。先按順時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)腰部１０圈，再按逆時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)腰部１０圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體５次。
跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習(xí)弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背時(shí)深吸氣，塌腰時(shí)呼氣，每天做１０－２０個(gè)。
仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動(dòng)。每天做１５－２０個(gè)。
仰臥，以頭腳為支撐點(diǎn)，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持３０秒后臀腰部下放。休息１分鐘再做。每天起床時(shí)和睡覺(jué)前各做５次。
通過(guò)以上對(duì)于健身減肥瘦身操的一些主要效和運(yùn)動(dòng)時(shí)的一些注意事項(xiàng)的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)要通過(guò)減肥來(lái)達(dá)到瘦身的女性，不妨可以每日進(jìn)行鍛煉來(lái)達(dá)到健身效果。另外在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，飲食上也應(yīng)該要合理的搭配。多吃一些水果或是低脂肪類(lèi)的食物，來(lái)配合瘦身。
