人們平時(shí)生活飲食不規(guī)律加上經(jīng)常熬夜等原因，就會(huì)造成不同程度的體型變胖等情況出現(xiàn)。尤其是女性，減肥瘦身也是她們永恒的話題。那么平時(shí)我們應(yīng)該要如何健身減肥瘦身效果會(huì)更好呢？接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)聊一聊健身減肥瘦身方法有哪些，以及平時(shí)健身減肥時(shí)應(yīng)該注意些什么常見(jiàn)的問(wèn)題吧。

1、仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)

關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭(zhēng)論不休。正方認(rèn)為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。反方認(rèn)為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘， 所以一分鐘幾十個(gè)仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。

正確做法是：仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運(yùn)動(dòng)，推薦三個(gè)項(xiàng)目——

乒乓球：揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的，每30分鐘消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。

圖像 26.png

2、∠45°

任何卷體的動(dòng)作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起時(shí)，上身升起后與地面保持45度角。現(xiàn)在，讓我們簡(jiǎn)單地復(fù)習(xí)一下初中物理中有關(guān)力學(xué)的知識(shí)——

小于∠45°——此時(shí)是胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。

大于∠45°——此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。

等于∠45°——上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。

結(jié)論：無(wú)論我們做何種卷體練習(xí)，包括仰臥起坐，請(qǐng)盡可能延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。

通過(guò)以上對(duì)于健身減肥瘦身方法和健身減肥時(shí)的一些常見(jiàn)注意事項(xiàng)的祥細(xì)介紹。目前有正準(zhǔn)備通過(guò)健身減肥的人，可以參考以上的方法。來(lái)選擇適合自己的其中一種方式來(lái)進(jìn)行減肥瘦身。但減肥瘦身初期，運(yùn)動(dòng)量也不可過(guò)大，避免造成肌肉拉傷等情況的發(fā)生。