睡前床上減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
很多人每天睡前都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己得到減肥的功效，但是至于在床上到底該做什么運(yùn)動(dòng)才減肥呢，這個(gè)是很多人想破了頭腦都想不明白的，有的人覺(jué)得適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)運(yùn)動(dòng)就行了，但是有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量是必須要加強(qiáng)的，如果運(yùn)動(dòng)量不加強(qiáng)對(duì)話(huà)，那么對(duì)身體來(lái)說(shuō)是沒(méi)有任何減肥效果的，那么睡前床上減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
1、將被子卷起來(lái)，然后躺臥在卷起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿并攏。沒(méi)有比較厚的被子的話(huà)，用枕頭來(lái)代替也行。
一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部?jī)蓚?cè)，手掌向上。呼吸時(shí)明顯感覺(jué)被支撐起的腰部收緊起來(lái)。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸2-3次。
2、俯臥在床上，卷起的被子支撐大腿外側(cè)，全身拉直，面向床。雙臂左右張開(kāi)連成直線，手掌向下。
雙腳的腳掌保持繃直，然后一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒后放下，換右腿抬起，左右各重復(fù)5-10次。
3、將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平衡，大腿與小腿垂直，面向床面。然后右臂向前平舉的同時(shí)，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢復(fù)之前的姿勢(shì)，然后換成左臂右腿前后抬起。
4、躺臥在床上，雙腿并攏彎曲，雙臂置于身旁，手掌貼床，而被子則蓋于身上。
然后做抬臀的動(dòng)作，讓大腿與上身連成一直線，收起臀部的肌肉，腰部也離開(kāi)床面，雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒后放下臀部，重復(fù)3-5次。
在睡前就可以在床上做運(yùn)動(dòng)的，但是在床上做運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候必須要注意適量，如果過(guò)度了，那么相反的反而對(duì)身體有影響，而在睡前做床上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要保證自己在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)大喘吁吁，這樣運(yùn)動(dòng)之后減肥才會(huì)得到自己想要的效果，不過(guò)在睡前做床上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須要注意不要傷身了。
