練腹肌期間可以減肚子嗎
男人就是想自己在有一天會(huì)有大塊的腹肌，這樣的腹肌看著才能凸顯一個(gè)男人的魅力和成熟，而人們?cè)诰毩?xí)腹肌的時(shí)候很多人都想通過鍛煉腹肌的情況下幫助自己將肚子上面的贅肉減掉，很多男人長(zhǎng)期喝酒，暴飲暴食，總是會(huì)有一種大肚子的現(xiàn)象，也稱之為啤酒肚，很多人是喝酒造成的，那么練腹肌可以減肚子嗎？
光靠做力量訓(xùn)練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。
你想讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉(脂肪)的厚度，二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)，后者需要你進(jìn)行力量訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)。
有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)頻率：每周不能少于5次，建議你最好每天一次。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，50分鐘至60分鐘。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：如果你體重小于75KG的話，可以進(jìn)行慢跑，如果大于的話那么可以游泳、騎自行車
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：強(qiáng)度通常用運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率反映。以減脂為目標(biāo)的話，你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范圍內(nèi)減脂效果最佳。
力量訓(xùn)練計(jì)劃：腹肌訓(xùn)練要間隔24小時(shí)，不要每天鍛煉，不利于肌肉的生長(zhǎng)。用卷腹來代替仰臥起坐，對(duì)腹肌的訓(xùn)練效果更好。
在練習(xí)腹肌的時(shí)候是可以減掉肚子的，因?yàn)橹饕牟课皇歉共浚∪庖彩歉共康模绻亲由厦嬗刑嗟馁樔猓敲赐ㄟ^腹肌鍛煉是可以讓贅肉變成肌肉的，但是這個(gè)不是容易的，是需奧我們長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能得到減肚子的效果，想要給自己減肚子的話還需要從其他方面來改善，首先就是自己的飲食方面，飲食要清淡，但是要少脂肪。
