最有用的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
運(yùn)動(dòng)減肥的話需要很長的時(shí)間，一般常用的方式有跑步還有走路都行，這兩種都是需要花費(fèi)很長時(shí)間的。一般每天都要做，而且不管是運(yùn)動(dòng)量還是運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要規(guī)定好，不過雖然時(shí)間耗時(shí)長，但是這兩種減肥下來的效果都是很好的。還有的話就是游泳了，這一種的話減肥效果更好，而且還不需要花費(fèi)太多的時(shí)間，每個(gè)星期抽點(diǎn)時(shí)間出來游一個(gè)小時(shí)就行。
有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂，肌力運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才能持續(xù)減重。
想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每週運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運(yùn)動(dòng)3-5天，每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時(shí)間，分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法，也是可以的。如此持續(xù)3個(gè)月，一定會(huì)瘦得漂亮！
還有的一些小方法也很好，比如說在乘坐公交車的時(shí)候不要坐著，直接站著可以把腳尖點(diǎn)起來，多多堅(jiān)持，這樣也是一種很好的能夠幫助減肥的方法。還可以在家里經(jīng)常做一些伸展運(yùn)動(dòng)，不過注意分寸，不然會(huì)弄傷自己，比如仰臥起坐就是這樣。
