很多人都覺得減肥就是要少吃多運(yùn)動(dòng)的，只有這樣才能夠很好的去達(dá)到減肥的效果，其實(shí)減肥并沒有大家想象中的那么的困難，而且少吃多運(yùn)動(dòng)這樣的方法其實(shí)是不合理的，有很多的誤區(qū)在里面的，如果堅(jiān)持用這樣的方法去減肥的話還是達(dá)不到任何的效果，反而會(huì)傷害到自己本身的身體健康，如果是熱量減少的話會(huì)讓自己沒有辦法進(jìn)行更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

低卡飲食法需要加以運(yùn)動(dòng)

人們一旦想減肥，最先冒出的念頭就是少吃一點(diǎn)，以為熱量減少就會(huì)瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節(jié)食減肥研究卻顯示，減重時(shí)一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數(shù)是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒有使人的減重速度更快。

有些運(yùn)動(dòng)方式會(huì)增肥

很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增，這是為什么呢？美國醫(yī)學(xué)會(huì)指出，光靠運(yùn)動(dòng)頗難造成熱量的消失，故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)，必須走一小時(shí)的路或在大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑12圈(半小時(shí))才能把它燒完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒掉的熱量，因此運(yùn)動(dòng)必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減肥才會(huì)有效。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在停止運(yùn)動(dòng)后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。

不超過30分鐘的運(yùn)動(dòng)無益減肥

運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒。每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)24小時(shí)，故每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不致減緩，此時(shí)又一面節(jié)食，人體內(nèi)多余的脂肪才能有效燃燒掉。瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無益

所以還是要均衡自己每天的營養(yǎng)的，這樣的話才能夠保證自己的身體內(nèi)部能夠攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，但是在攝入足夠營養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)要加強(qiáng)自己運(yùn)動(dòng)鍛煉，通常來說每天都必須要鍛煉30分鐘左右，如果不超過30分鐘的話做任何的運(yùn)動(dòng)都是沒有效果去減肥的，只有這樣才能夠燃燒自己身體當(dāng)中的脂肪。