跑步現(xiàn)在已成了多數(shù)人選擇的運(yùn)動(dòng)之一。尤其是在晚上慢跑可以使人的身體得到鍛煉的同時(shí)，還可以起到健身減肥的效果。特別是晚上，人們常會(huì)選擇在晚飯后進(jìn)行慢跑。那么問(wèn)題就來(lái)了，晚上跑步會(huì)不會(huì)達(dá)到減肥效果以及晚上跑步減肥注意事項(xiàng)有哪些呢？相信不少正在減肥的人，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，并不了解。接下來(lái)我們就來(lái)一起了解下吧。

1、將腳抬高 兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

2、甩臂扭腰在跑的過(guò)程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過(guò)程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。

3、注意呼吸呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。

4、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候，給自己來(lái)一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn)，對(duì)減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。

5、選擇好時(shí)間 清晨空氣清新，經(jīng)過(guò)一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜;傍晚時(shí)分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間，但是考慮到平時(shí)這一段時(shí)間都基本上在工作，只能列入周末計(jì)劃中;晚上吃完晚飯后，來(lái)一次慢跑，不僅能消食，而且因?yàn)橥黹g植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時(shí)間適當(dāng)拉長(zhǎng)。

通過(guò)以上晚上跑步減肥注意事項(xiàng)的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)有習(xí)慣晚上慢跑的人來(lái)說(shuō)，對(duì)于慢跑時(shí)的注意事項(xiàng)，是有了更加深入的了解。另外需要注意，晚飯后，不要馬上就開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)。這樣會(huì)很容易造成胃部的不適，引起胃腸疾病等情況的發(fā)生。