跳繩減肥的注意事項有哪些

2017-04-23 00:07:48　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：跳繩減肥的注意事項，首先是要在寬闊的沒有障礙的場地里跳繩，地面上最好不要有灰塵或者是砂石，以及地面上凹凸不平，這樣的條件不利于跳繩

跳繩減肥的注意事項，首先是要在寬闊的沒有障礙的場地里跳繩，地面上最好不要有灰塵或者是砂石，以及地面上凹凸不平，這樣的條件不利于跳繩，最好選擇有木地板的室內(nèi)體育場或者是有彈性的場地。其次跳繩減肥是激烈的運動，會出大量的汗，要注意及時的增減衣物，防止感冒。最后，在跳繩運動前可以做些熱身運動，幫助身體打開關節(jié)，運動起來就不會扭傷。剛開始慢慢的進行跳繩，身體適應好了，可以加快速度。

1.身體較重，應采取雙腳起落

假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

2.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

跳繩不需要昂貴的運動器材，而且它減脂瘦身的效果是大部分運動中最好的。跳繩能鍛煉手臂和背部的肌肉，讓上身的線條緊實，改變身體的曲線。女性進行跳繩運動的時候，為了不使胸部下垂，一定要選擇無鋼圈或運動型的胸罩，避免下垂。