如何爬樓梯瘦身
很多的女人都想要瘦身，但是每天時(shí)間不是太自由，所以很多減肥方法都不太適合，最近非常流行爬樓梯減肥法，可以利用每天上下班的時(shí)候爬爬樓梯減肥確實(shí)看起來(lái)十分方便。相信不少人嘗試過(guò)這樣的方法，但是因?yàn)闆](méi)有掌握正確的時(shí)間或者是其它因素，導(dǎo)致效果并不明顯，那么要如何爬樓梯瘦身呢？馬上就來(lái)為大家作詳細(xì)的介紹。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開(kāi)始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí)，夾雜原地跑步減肥法，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量！這樣才好堅(jiān)持！
爬樓梯之后的后備動(dòng)作：爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
以上就是今天要為大家介紹的全部?jī)?nèi)容了，樓梯是隨處都可以見(jiàn)到的東西，輕輕松松的就可以達(dá)到減肥的目的，但是不管是怎么樣的方法都是需要大家堅(jiān)持去做的，剛開(kāi)始可以先讓自己適應(yīng)這種方法，之后再慢慢的去增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到更好的效果。
