什么瘦腿運(yùn)動(dòng)有效果呢，每個(gè)女孩子都希望能夠盡快的瘦身，因?yàn)橐呀?jīng)嘗遍了肥胖的煩惱了，其實(shí)對(duì)于肥胖確實(shí)是讓很多人感到非常的痛苦的，因?yàn)榉逝謺?huì)讓很多人有異樣的眼光，而且自己也有一些自卑了，那么瘦腿有效的運(yùn)動(dòng)是什么呢，平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)更好的瘦腿下面就詳細(xì)的介紹一下看看。

要想擁有纖瘦的腿型，如果通過(guò)保養(yǎng)品什么的，可能取得的效果還不是那么的顯著，只有通過(guò)我們自身的鍛煉才能取得較為不錯(cuò)的成果，因此對(duì)于愛(ài)美的女士來(lái)說(shuō)，掌握好一些瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)自己能擁有一雙滿(mǎn)意的腿型是有很大的幫助。

深蹲：

雙腿分開(kāi)與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無(wú)彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖，腳跟不離開(kāi)地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線(xiàn)呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲：

雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)仰臥分腿：腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開(kāi)，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺(jué)到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

側(cè)臥抬腿：

側(cè)臥身體保持一條直線(xiàn)，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線(xiàn)，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

坐姿勾腳尖：

坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

瘦腿有效的運(yùn)動(dòng)怎么做呢，如果覺(jué)得自己的腿太肥了，可以按照上面的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)做的，而且這樣的動(dòng)作也是可以進(jìn)行連續(xù)練習(xí)的，經(jīng)常練習(xí)的話(huà)肯定能夠讓自己的腿部變得更加的有型的，而且在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候一定要注意動(dòng)作方式，只有這樣才能夠瘦腿。