可減全身的減肥操動(dòng)作是什么
減肥的方法可所謂是五花八門(mén)了，可以通過(guò)節(jié)食，也可以通過(guò)做手術(shù)，另外還有一些朋友是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。在運(yùn)動(dòng)減肥的方法之中就有一項(xiàng)是減肥操，可以很好達(dá)到全身減肥的效果。可能大家對(duì)于減肥操具體的動(dòng)作不是很了解，那么下面就為大家來(lái)詳細(xì)的做出介紹。
平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來(lái)，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對(duì)腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。
趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果：對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。
平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦！
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉，對(duì)手臂也有一定的作用。
趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(lái)（一定要盡量的伸直），控制好速度，慢慢的放下來(lái)，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。
上文中介紹到的減肥操是最為基本的，動(dòng)作要領(lǐng)也不是非常難學(xué)難做的，大家可以慢慢的按著介紹到的步驟來(lái)嘗試一下，只要熟練掌握了方法就能夠達(dá)到了減肥瘦身的效果。不過(guò)在做減肥操的時(shí)候要注意了，在這之前是需要給身體做些柔性運(yùn)動(dòng)來(lái)熱身的。
