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怎么樣運動減肥最有效呢?

2017-04-23 10:44:47  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:在減肥的過程中,很多人都會出現(xiàn)反彈的情況,這對大家的打擊還是很大的,付出了努力卻以失敗而告終。其實能夠避免反彈,還能對身體健康有好

在減肥的過程中,很多人都會出現(xiàn)反彈的情況,這對大家的打擊還是很大的,付出了努力卻以失敗而告終。其實能夠避免反彈,還能對身體健康有好處的減肥方法是比較多的,像運動鍛煉是不錯的選擇,長期堅持下去,不僅身材會更好,身體也會更健康,那么怎么樣運動減肥最有效呢?

跳繩

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

跳爆竹

通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平,為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來,因而不僅可以改善體力和耐力,還可以很好的瘦腿。

地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,不管是在家里、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者,他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個就是很好的運動計劃。

洗衣袋運動

洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活,但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋,不要讓袋子碰到你的身體,這樣做袋子的阻力最大。重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。

上文中對怎么樣運動減肥最有效呢也都很清楚了,減肥瘦身原本就不會一件容易的事情,需要大家長期堅持下去,才能看到最終的成效。此外除了要適當運動之外,還要養(yǎng)成好的生活習慣,如合理膳食,充足睡眠等,這樣可以起到輔助作用。

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