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怎樣運(yùn)動(dòng)最能減肥呢?

2017-04-23 10:43:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:渴望好的身材是需要付諸行動(dòng)的,若是平時(shí)不注意鍛煉身體,飲食習(xí)慣也不好,時(shí)間長了便會形成贅肉,影響到自己的身材和形象。要想減掉這些贅

渴望好的身材是需要付諸行動(dòng)的,若是平時(shí)不注意鍛煉身體,飲食習(xí)慣也不好,時(shí)間長了便會形成贅肉,影響到自己的身材和形象。要想減掉這些贅肉,除了要控制飲食的攝入量之外,還需要采用運(yùn)動(dòng)減肥法,每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng),效果還是不錯(cuò)的,那么怎樣運(yùn)動(dòng)最能減肥呢?

1、負(fù)重側(cè)平舉

直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎,呈側(cè)平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然后慢慢放下雙臂。注意:動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢,否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。

2、負(fù)重弓箭步深蹲

找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起,一只腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲,呈弓箭步下蹲,然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組,完成一組交換雙腳位置

3、滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了,上中學(xué)的時(shí)候就會。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐:在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù),在撐起身體的同時(shí),慢慢把兩只手相對滑動(dòng)、靠攏,然后還原身體和雙手。怎么樣,這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組。

4、單腿臂支撐

找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組,完成一組換腿。

5、臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢,但把兩只小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng),保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。

通過上面的介紹,大家對怎樣運(yùn)動(dòng)最能減肥呢也都很清楚了,盡管減肥是一個(gè)長期的過程,而且在此期間也會非常的辛苦,但是只要能夠堅(jiān)持下來,效果還是不錯(cuò)的。當(dāng)然了平時(shí)的生活習(xí)慣一定要培養(yǎng)好,才能長久保持這樣的好身材。

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