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減肥有效運(yùn)動有哪些?

2017-04-23 10:43:29  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:要想擁有一個(gè)完美的身材,自然是需要確保方法正確,同時(shí)還需要付出努力的,那么減肥有效運(yùn)動有哪些?通過運(yùn)動的方式來減肥經(jīng)常被人們所使用

要想擁有一個(gè)完美的身材,自然是需要確保方法正確,同時(shí)還需要付出努力的,那么減肥有效運(yùn)動有哪些?通過運(yùn)動的方式來減肥經(jīng)常被人們所使用,運(yùn)動的好處有很多,既能燃燒脂肪,消耗熱量,還能排毒,當(dāng)然了加促了人體的新陳代謝之后,減肥的效果自然就會更快更好了。

1、 讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習(xí)

要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進(jìn)行有氧練習(xí),大多數(shù)有氧練習(xí),如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個(gè)星期至少進(jìn)行4次,每次30分鐘。與此同時(shí),還可以增加以下練習(xí):兩腳并立,兩臂放于體側(cè),右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時(shí)右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組,每組做20次。

2、美化臀部的秘密——箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。開始時(shí),兩腳并立,兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不觸地,稍停后,恢復(fù)開始位置,在還原的過程中,順勢做一個(gè)啞鈴彎舉動作。兩腿交替進(jìn)行,每側(cè)做15次。

3、整體塑身的秘密——普拉提

如果你的體重超標(biāo),一定要選擇那些對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運(yùn)動項(xiàng)目。

4、圓滿結(jié)實(shí)雙臂的秘密——輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時(shí),使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習(xí),每組20次。瑜伽與普拉提練習(xí)對于塑造結(jié)實(shí)的肢體也很有幫助,每星期鍛煉1~2次即可,你可以將這類鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。

上文中對減肥有效運(yùn)動有哪些給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數(shù)了。運(yùn)動減肥方法之所以備受人們的信賴和認(rèn)可,就在于它的多種顯著功效。每個(gè)人都需要為美麗和健康而付出努力的,養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣也至關(guān)重要。

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