怎樣的運動減肥效果好？

2017-04-23 10:48:26　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：若是采用運動的方式來減肥瘦身，自然是再好不過了，那么怎樣的運動減肥效果好？運動的方式是非常多的，如跑步或是游泳都比較常見，而且全身

若是采用運動的方式來減肥瘦身，自然是再好不過了，那么怎樣的運動減肥效果好？運動的方式是非常多的，如跑步或是游泳都比較常見，而且全身性的運動往往在消耗的熱量方面都是很多的，除此之外還有不少鍛煉方式都可以嘗試一下，不過一定要做好長期減肥的心理準備。

No.1 登山有氧練習

健身房里的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。

減肥運動建議

臺階器可以設定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。

No.2 跑步機

科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

減肥運動建議

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。

關于怎樣的運動減肥效果好，上文中的介紹已經很清楚了。雖然說減肥瘦身所需時間比較長，也要持之以恒，但是若能掌握其中的技巧和策略，經過一段時間的運動之后，減肥的效果也是很明顯的，再加上合理膳食，會有意想不到的收獲。