很多人都遇到過(guò)這樣的情況，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后，效果并不是多么的明顯，那么運(yùn)動(dòng)不能減肥怎么辦？其實(shí)這并不能說(shuō)明運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有用的，只能說(shuō)其他方面的輔助措施沒(méi)有做好。一方面要每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，必須要達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，另一方面也要與飲食搭配起來(lái)。

一、低脂飲食

導(dǎo)致體脂增加的三個(gè)主要原因是：攝入熱量過(guò)剩、飲食脂肪過(guò)多和過(guò)度攝入碳水化合物。如果前面的七個(gè)秘訣都沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

二、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)

三、每天鍛煉兩次

體育鍛煉只要不過(guò)度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

四、妥善安排有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是要運(yùn)動(dòng)量要適量，許多人剛開(kāi)始練的時(shí)候，往往減肥心切，盲目的增加運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)練的太多不但會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)影響健康，影響肌肉增長(zhǎng)和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。

有氧訓(xùn)練最好安排在進(jìn)餐之前，因?yàn)槟銢](méi)有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來(lái)代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無(wú)氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi)，以高強(qiáng)度訓(xùn)練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。

上文中對(duì)運(yùn)動(dòng)不能減肥怎么辦給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥的方法有很多，但是必須要符合自己的健康狀況，凡是都要以健康為重，千萬(wàn)不要在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中節(jié)食，這樣很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，甚至?xí)a(chǎn)生一些身體不適現(xiàn)象。