運(yùn)動不減肥怎么辦？
有不少人反應(yīng)說，在經(jīng)過一段時間的運(yùn)動鍛煉之后，沒有取得理想的減肥效果，那么運(yùn)動不減肥怎么辦？其實在各種減肥方法中，運(yùn)動鍛煉就是不錯的選擇，之所以不見效是有很多原因的，如運(yùn)動量沒有達(dá)到，或是堅持的時間不夠長等，當(dāng)然了運(yùn)動加飲食這個完美的搭配也是不可少的。
一、每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
二、妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是要運(yùn)動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運(yùn)動量，其實練的太多不但會增加運(yùn)動損傷的機(jī)會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。
有氧訓(xùn)練最好安排在進(jìn)餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi)，以高強(qiáng)度訓(xùn)練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。
三、低脂飲食
導(dǎo)致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個秘訣都沒有達(dá)到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
四、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細(xì)胞貯存脂肪的信號
上文中對運(yùn)動不減肥怎么辦給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助。減肥的過程是比較艱辛的，不僅要從運(yùn)動入手，每天堅持下去，還要合理膳食，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，還要多吃一些富含膳食纖維的食物，這樣可以通便排毒，減肥的效果會更好。
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