減肥怎么運(yùn)動(dòng)才好？
如今越來(lái)越多的人加入到減肥的行列中，那么減肥怎么運(yùn)動(dòng)才好？在各種減肥方法中最不能忽視的自然就是運(yùn)動(dòng)減肥法了，而且各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式都可以采用，只要能夠每天堅(jiān)持下去，不要隨意的間斷或放棄，時(shí)間長(zhǎng)了，完全可以看到一個(gè)不一樣的身材，而且身體也會(huì)更加健康。
一、輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤(rùn)修長(zhǎng)的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時(shí)，使用的啞鈴重量不要超過(guò)8磅，每次做3組練習(xí)，每組20次。瑜伽與普拉提練習(xí)對(duì)于塑造結(jié)實(shí)的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。
二、有氧練習(xí)
要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進(jìn)行有氧練習(xí)，大多數(shù)有氧練習(xí)，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動(dòng)都是給大腿減肥的利器。每個(gè)星期至少進(jìn)行4次，每次30分鐘。與此同時(shí)，還可以增加以下練習(xí)：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時(shí)右腿彎曲，左腿伸直，身體正對(duì)前方。稍停，恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組，每組做20次。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開(kāi)始時(shí)，兩腳并立，兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復(fù)開(kāi)始位置，在還原的過(guò)程中，順勢(shì)做一個(gè)啞鈴彎舉動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)做15次。
四、普拉提
如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對(duì)關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)減肥怎么運(yùn)動(dòng)才好也都心中有數(shù)了。其實(shí)對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)擁有一個(gè)好的身材都是很有必要的，這樣既能改善形象，還能更彰顯個(gè)人的氣質(zhì)與魅力。不過(guò)減肥瘦身可不是一時(shí)半會(huì)的事情，一定要制定一個(gè)長(zhǎng)期的減肥方案。
