減肥不運(yùn)動(dòng)效果好嗎？
很多人都想知道減肥不運(yùn)動(dòng)效果好嗎？其實(shí)能夠起到減肥效果的方法還是比較多的，除了運(yùn)動(dòng)之外，還可以采用飲食減肥方法。不過單純的調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)，改善消化功能，排毒通便，一時(shí)半會(huì)也不能看到明顯的效果，若是將飲食和運(yùn)動(dòng)減肥的方法結(jié)合起來，就能加促減肥的進(jìn)度了。
一、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)
二、低脂飲食
導(dǎo)致體脂增加的三個(gè)主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個(gè)秘訣都沒有達(dá)到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
三、妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是要運(yùn)動(dòng)量要適量，許多人剛開始練的時(shí)候，往往減肥心切，盲目的增加運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)練的太多不但會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)影響健康，影響肌肉增長(zhǎng)和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。
有氧訓(xùn)練最好安排在進(jìn)餐之前，因?yàn)槟銢]有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi)，以高強(qiáng)度訓(xùn)練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。
四、每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。
通過上面的介紹，大家對(duì)減肥不運(yùn)動(dòng)效果好嗎也都很清楚了。要想減肥自然是需要付出努力的，若是每天堅(jiān)持不懈的將制定的減肥規(guī)劃做好，合理膳食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅能夠改善身材，還能為自身的健康提高保障，整個(gè)人看起來也會(huì)更有精神和氣質(zhì)。
