現(xiàn)如今越來(lái)越多的人們都在為擁有好的身材而不斷努力著，減肥本身就不是一件容易的事情，絕對(duì)不是節(jié)食就能做到的。其實(shí)每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉還是很不錯(cuò)的，在瘦身的同時(shí)還能達(dá)到健身的功效，當(dāng)然了不同的運(yùn)動(dòng)方式起到的減肥效果也存在區(qū)別，那么減肥的運(yùn)動(dòng)方式有哪些？

一、動(dòng)感單車(chē)

45分鐘的動(dòng)感單車(chē)練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動(dòng)感單車(chē)快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵?，其?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線(xiàn)的超好效果更是別的健身器械無(wú)法比擬的。而且，練習(xí)動(dòng)感單車(chē)主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。

二、 跑步機(jī)

科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對(duì)下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

減肥運(yùn)動(dòng)建議：如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個(gè)月就有改善，建議使用跑步機(jī)，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運(yùn)動(dòng)，消耗更多脂肪。 每周堅(jiān)持4-5次，瘦身效果會(huì)非常明顯。

三、瑜伽

瑜伽通過(guò)拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。相比動(dòng)力十足的動(dòng)感單車(chē)，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然，其瘦腿效果也相對(duì)緩慢一些，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，3個(gè)月，甚至半年才會(huì)看得到效果。

上文中對(duì)減肥的運(yùn)動(dòng)方式有哪些給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。不要覺(jué)得凡是劇烈的運(yùn)動(dòng)都能起到很好的減肥效果，只有根據(jù)自己的狀況，合理的安排和制定減肥的運(yùn)動(dòng)方案，并結(jié)合飲食減肥方法，才能真正的見(jiàn)效。