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減肥肚子運動有哪些?

2017-04-23 11:05:32  來源:360常識網   熱度:
導語:對于平時不愛運動而且飲食又不合理的人們來說,有小肚子還是很常見的,此時往往就會影響到自己的身材,甚至連穿衣服都不太好看,那么減肥肚

對于平時不愛運動而且飲食又不合理的人們來說,有小肚子還是很常見的,此時往往就會影響到自己的身材,甚至連穿衣服都不太好看,那么減肥肚子運動有哪些?其實能夠減掉小肚子的方法還是很多的,其中最常見的就是運動減肥法,只要能夠每天堅持下去,效果還是不錯的。

一、 揉擦腹部:練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

二、 體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。

四、 依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反復各做50次。

五、 仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反復數次。

六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反復數次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恒;從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。只有認真嚴格,每次練習做到出現輕獨疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。

上文中對減肥肚子運動有哪些給出了明確的介紹,想必大家也都很清楚了。減肥瘦身原本不是一件很困難的事情,只是現在人們的生活習慣都出現了問題,導致減肥增大了難度,只要能夠從改善生活習慣做起,也是可以加促減肥進度的。

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