運動減肥的最佳時間段
現(xiàn)在很多人非常的忙,忙到?jīng)]有時間吃飯,所以快餐成了很多上班族的首選,但是很多快餐的熱量很高,長時間的食用快餐,再加上長時間的缺乏運動,這樣很容易造成身材一天天變胖的情況,現(xiàn)在很多小孩子都喜歡吃漢堡喝可樂,這些食物也非常容易長胖,所以生活中出現(xiàn)了很多小胖子,那么,減肥運動的最佳時間段是什么時候呢?一起了解下。
研究發(fā)現(xiàn),輕度運動則在飯后一小時進行最合理;中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行;高強度運動可在正餐后三小時進行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段:
上午時段:早餐后3小時至午餐前 下午時段:午餐后3小時至晚餐前 晚間時段:晚餐后3小時至睡前
睡前運動可以加速減肥,為什么睡前運動可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因為運動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用,不會因運動結(jié)束而 馬上恢復(fù)成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高 出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看,如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘,再洗個澡,然后上床,那么即使是睡覺 ,也仍然持續(xù)在減肥。
飯后不宜馬上運動
1、飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃:吃飽飯后進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動,可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果:人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
以上就是減肥運動的最佳時間段的全部內(nèi)容,如果想要減肥,必須有良好的飲食習(xí)慣,不可以長期食用垃圾食品,嚴(yán)格控制自己的飲食,然后在減肥的最佳時間里進行合理的減肥運動,運動一定要有長時間的信心和決心,要堅持下來,不要半途而廢,一定把握最好的運動時間。