運動減肥瘦腿有效嗎
2017-04-23 11:10:51 來源：360常識網(wǎng)
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導語：運動減少是一種最常見的減肥方法，這種方法既安全又有效，最主要的是不容易反彈。相比起吃藥減肥，運動減肥是更科學的方法，長期堅持下去不
運動減少是一種最常見的減肥方法，這種方法既安全又有效，最主要的是不容易反彈。相比起吃藥減肥，運動減肥是更科學的方法，長期堅持下去不僅能起到減肥的效果，對身體的健康更是大有好處。瘦腿是很多人都非常喜歡的目標。下面我們就來簡單的了解一下有關于運動減肥瘦腿這樣的問題。
1.雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
2.大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調(diào)整呼吸，保持10秒。
3.上身姿勢保持不動，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。 腰部減肥 .
4.屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒后放下右腿，換左腿重復該動作后回復初始姿勢。
5.要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
以上就運動減肥瘦腿這樣的問題進行了相對比較簡單的回答。我們的生活方式?jīng)Q定了我們的身體狀況，沒有一個良好的生活和飲食習慣往往身體就會出現(xiàn)肥胖或者是其他的不良反應。平時想要瘦腿的話就需要我們保持一定的堅持恒心才行。
