瑜伽是女性常做的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)對(duì)女性身體改善有很好幫助，女性練習(xí)瑜伽過程中，對(duì)緩解身體疲勞效果非常不錯(cuò)，同時(shí)長(zhǎng)期的練習(xí)瑜伽也能夠使得女性身體柔韌性變好，因此瑜伽對(duì)女性身體作用是很多方面的，那塑身纖體瑜伽方法都有什么呢，這也是女性不太清楚的。

塑身纖體瑜伽方法：

動(dòng)作一

step 1 仰臥在地面上，屈膝，雙腿分開與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。

step 2 呼氣，打開肩胛骨，手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。

瘦身部位：手臂、腰腹

動(dòng)作二

step 1 雙腳前后打開，站穩(wěn)，背部挺直，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左腳腳尖。

step 2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向下壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。

瘦身部位：手臂、大腿

動(dòng)作三

step 1 雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，盡量低于膝蓋。

step 2 吸氣，慢慢恢復(fù)站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

瘦身部位：手臂、大腿

動(dòng)作四

step 1 雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，盡量低于膝蓋。

step 2 吸氣，慢慢恢復(fù)站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，抬起左腳，大腿與小腿成90度，眼睛直視前方?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。

瘦身部位：手臂、大腿

動(dòng)作五

step 1 雙腳前后分開，踮起左腳尖，雙腳伸直，背部挺直;吸氣，雙手握拳(或水瓶)，向上抬起45度。

step 2 呼氣，恢復(fù)，吸氣，抬起左腳，使大腿與小腿成90度，身體向左轉(zhuǎn)，雙手置于左臀旁，眼睛看向雙手。

瘦身部位：手臂、大腿

動(dòng)作六

step 1 仰臥在地面上，屈膝;吸氣，手臂向上伸直，右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，眼睛看向天花板。

step 2 腰腹用力，身體向上，背部離地，保持平行。

瘦身部位：腰腹

需要練習(xí)瑜伽的最好就是先請(qǐng)教專業(yè)的瑜伽教練，或者觀看相關(guān)的視頻教程后再開始，因?yàn)閯?dòng)作要領(lǐng)不把握好不但效果不明顯，一些高級(jí)的瑜伽動(dòng)作錯(cuò)誤還會(huì)危害到身體健康。

在對(duì)塑身纖體瑜伽方法認(rèn)識(shí)后，女性在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，可以按照以上方法進(jìn)行，不過要注意的是，在對(duì)瑜伽練習(xí)過程中，對(duì)它的動(dòng)作做的時(shí)候，都是要適量進(jìn)行，如果做不到的話，都是不要過度勉強(qiáng)自己，使得傷害到自身。