每天做深蹲能減肥嗎？請看專家的權(quán)威回答
首先明確一點，做深蹲運動肯定是能減肥的，但為什么有的人做了之后沒有減肥效果，原因很復(fù)雜，可能是運動的量不夠，可能是深蹲運動的節(jié)奏不對，也或者是動作不標(biāo)準(zhǔn)等等。
一、深蹲一天做多少減肥
1、剛開始做深蹲一次30個左右
如果你沒有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時最好能對著鏡子確認(rèn)姿勢。
深蹲一天做多少減肥？一開始不要急于求深蹲數(shù)量多少。建議新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會加重身體受傷的可能。
2、掌握深蹲動作之后每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時間。
深蹲一天做多少減肥？熟悉之后可以達(dá)到一天100下，自己注意合理分配練習(xí)時間。
二、深蹲結(jié)合什么練減肥
1、有氧訓(xùn)練配合深蹲減肥
【初階】鄭多燕不需要大動作，而且比較全面，一節(jié)35分鐘，需要減脂請練紅帽子有氧操那集。
【進階】insanity減脂操：insanity屬于典型hiit高強度間歇訓(xùn)練，只要你堅持一個周期(63天)圍度絕對蹭蹭地往下掉。insanity的第一個月是為第二個月強化練習(xí)打基礎(chǔ)，所以堅持了一個月你絕對要繼續(xù)進行第二個月的練習(xí)，因為效果第二個月才顯著！
2、無氧運動配合深蹲減肥
深蹲、仰臥起坐、卷腹、平板支撐等都是對場地要求很小的無氧運動方式，姑娘們可以根據(jù)自身情況調(diào)整練習(xí)。
無氧運動就是為了讓你減下體重的身體的肉肉不松，幫你緊實身體圍度的。無氧運動相對有氧運動能增肌，這樣能更好地提升你身體的基礎(chǔ)代謝率！無氧運動對女性的身體線條塑造是必不可少的！
運動是深蹲減肥的一環(huán)，但不是最重要的一環(huán)，要想做深蹲看到減肥的效果，必須從源頭上解決問題(輕卡飲食)。
三、深蹲減肥小貼士
1、三分練，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多運動都是白搭！
2、你永遠(yuǎn)也練不出健美運動員肌肉，請放心練！運動后的抻拉至關(guān)重要，千萬別偷懶。
3、麻桿腿練不出翹臀，結(jié)實的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會粗，而是會緊實。
4、不要跟別人比，請務(wù)必跟你自己比。只要你有勇氣堅持，你的身體會給你滿意的答卷。
