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適合在床上做的減肥運動有哪些

2017-06-11 10:56:52  來源:360常識網   熱度:
導語:大家都知道在晚上睡覺的時候,也就是脂肪堆積形成最快的時候,而很多人就會選擇在晚上減肥,晚上做運動確實對減肥是非常有效的。而有些人,

大家都知道在晚上睡覺的時候,也就是脂肪堆積形成最快的時候,而很多人就會選擇在晚上減肥,晚上做運動確實對減肥是非常有效的。而有些人,也比較喜歡在床上做運動,這樣也比較的方便,可是,適合在床上做的減肥運動有哪些呢?感興趣的趕快來看一看吧!

保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

練習02:

向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

練習03:

保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

練習04:

保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組,每組10次。

運動是減肥中最有效,而且傷害也是比較小的一種方法,如果能夠堅持,是非常容易瘦下來的,而適合在床上做的減肥運動有哪也為大家介紹了,不管是做什么運動都要堅持,平時也要控制自己的飲食,當然,也要減少脂肪的攝入量哦!

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