跑步能否瘦大腿呢？

2017-06-11 15:28:39　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：很多人平時都很喜歡運動，尤其是一些小姑娘，女生平時做運動有一個最主要的原因就是因為他們想要減肥瘦身，跑步是大家經(jīng)常都會做的一個運動

很多人平時都很喜歡運動，尤其是一些小姑娘，女生平時做運動有一個最主要的原因就是因為他們想要減肥瘦身，跑步是大家經(jīng)常都會做的一個運動，很多人都覺得通過跑步能夠鍛煉身體還能夠瘦大腿，讓腿變得更加的纖細，那么跑步來瘦大腿到底有沒有作用的呢！

真相1：熱身運動。運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

真相2：落地技巧。跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

真相3：有氧運動。真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

如果想要減肥瘦身的話，比較推薦女性朋友們可以做的幾項運動最常見的是游泳和瑜伽，像是游泳和瑜伽這樣的有氧運動不僅在運動的過程當中，可以堅持的時間比較的長，而且在練習(xí)的時候，也有一定的趣味性，能夠鍛煉到全身的肌肉，塑造身體體型。