如何靠運動快速減肥呢？
2017-06-11 15:36:58 來源：360常識網(wǎng)
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導語：減肥是很多女性終身的一項工作，如果想要很好的減肥的話，運動是一項可以選擇的工作，但是經(jīng)常很多的女性在減肥的過程當中雖然采用了很多的
減肥是很多女性終身的一項工作，如果想要很好的減肥的話，運動是一項可以選擇的工作，但是經(jīng)常很多的女性在減肥的過程當中雖然采用了很多的方式和方法，還是見效很差，而且速度也是很慢的，那么到底應該要怎么運動減肥才是最快速的呢？今天來給大家介紹一下吧。
運動強度夠。有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。要減肥的人，做強度適當?shù)挠醒踹\動至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。
節(jié)食瘦身代謝下降更難瘦。節(jié)食，攝取的熱量低于基礎代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是松垮垮的！當你節(jié)食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結果除了使你減重更加困難，也會影響健康。更糟的是，中樞神經(jīng)會因此受到刺激而提升食欲，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。有了運動，更要正常飲食，攝取極低卡飲食。
想要讓運動減肥的速度更快的話，除了要有高強度的運動，還應該要注意平時日常生活的調(diào)理，千萬不要睡懶覺，也不一樣熬夜，這樣不僅沒有對減肥有幫助，而且會降低新陳代謝的速度，反而不容易減肥，飲食也是需要注意的，少吃高熱量的。
