跑步瘦腿的方法有哪些呢？
跑步是一種擺動(dòng)自己雙臂，然后腿部跑動(dòng)前進(jìn)的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)。人們常常用這種運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，體力好的人跑幾千米都不是問(wèn)題。然而好多愛(ài)美的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者因?yàn)榕懿蕉毘隽送炔考∪猓@樣就會(huì)顯得腿部比較臃腫了，十分不好看。下面小編來(lái)與你分享一些瘦腿的跑步方法，千萬(wàn)不要因?yàn)殄e(cuò)誤的跑步方法而影響美觀了。
1、熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀態(tài)"投入"作戰(zhàn)"。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢？
3、有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
以上就是小編為你找到的利用跑步來(lái)瘦腿的方法。在平時(shí)學(xué)習(xí)、工作之余不妨用以上的方法來(lái)跑跑步，既鍛煉了身體又能瘦腿。只要堅(jiān)持下來(lái)你就一定能看到滿(mǎn)意的效果，并且做到累并快樂(lè)著。跑步的好處多多，請(qǐng)相信自己一定能看到瘦腿部的成功。
