這個社會一直在講究快和效率，那么減肥瘦身也需要一定的時效性。我們總是看到新聞報道中有明星為了角色增肥或者減肥，那么，做什么運動才能讓減肥瘦身有效果呢？今天不妨跟著我們一起來探討，做什么運動減肥瘦身的效果最明顯吧！

運動項目一 有氧運動

燃燒的卡路里：大約800/小時

有氧運動就是指健美操，需要我們牢記舞步，舞動全身。健美操的運動原理就是類似于爬樓梯、跳舞一樣，確保心率增加，這樣血液流通得快，體能也消耗得快，所以這是一個很好的鍛煉方式。它的減肥效果主要體現(xiàn)在小腿、大腿和臀部的肌肉，而這些地方也正是大多數(shù)女性所想要減肥的部分。如果你每天用一小時進行有氧運動，在未來兩周內(nèi)身材會有明顯的效果。

運動項目二 踩自行車

燃燒的卡路里：500-1000/小時

根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

運動項目三 游泳

燃燒的卡路里：大約800/小時

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

運動項目四 打網(wǎng)球

燃燒的卡路里：500-1000/小時

一個很有利于心臟健康的運動，打網(wǎng)球。它將在短時間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網(wǎng)球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

運動項目五 呼啦圈

燃燒的卡路里：300-500/小時

呼啦圈并不少見，估計大部分女性家里都會有個呼啦圈。每天轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，有助于你小腹的平坦。轉(zhuǎn)到累的時候可以適當(dāng)放些音樂，這更有助于你保持愉快的心情進行運動。

運動項目六 跑步

燃燒的卡路里：600/小時

如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區(qū)、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

正常的運動要想達到減肥瘦身的目的，是需要有一定的時間。快速的增肥會和減肥會對身體造成一定的傷害和副作用。因此我們建議大家持之以恒，不要選擇快速的方法，以免拔苗助長。于是大家也要注意營養(yǎng)均衡，不要盲目的節(jié)食或者絕食。