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減肥俯臥撐的具體做法步驟

2017-06-11 23:36:23  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:俯臥撐對于豐胸,三頭肌的鍛煉,肩膀的加寬以及小腹減小都是有很好的效果的,這是很多愛美的女性選擇俯臥撐進行減肥的原因,同時能夠很好的

俯臥撐對于豐胸,三頭肌的鍛煉,肩膀的加寬以及小腹減小都是有很好的效果的,這是很多愛美的女性選擇俯臥撐進行減肥的原因,同時能夠很好的塑身,運用俯臥撐減肥首先要從最簡單的做起,在不斷的變換姿勢,做俯臥撐的方式,這樣能夠達到最好的效果,這是一個需要持之以恒的過程。

第一步:了解基本的俯臥撐

俯身雙手撐地,兩手之間保持比肩膀略寬的距離,屈臂直至胸部接近觸及地板,注意,在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓,然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時,身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛,動作就等于失敗。

如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌,可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過,在做俯臥撐動作時,必須保持握住啞鈴的手腕垂直,否則可能受傷。

第二步:改良版最簡單版俯臥撐

坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇,其中最簡單的莫過于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比,這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地,而改為膝蓋著地,耗力程度要遠低于普通俯臥撐,基本上任何女士皆可做到。

第三步:上坡俯臥撐

找一個可以調(diào)整高度的長椅,雙手支撐在椅面上,以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12個,則將高度調(diào)回上一個循環(huán),繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。

第四步:做到普通俯臥撐

不斷降低坡度俯臥撐的高度,循序漸進,直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。

第五步:分腿俯臥撐

在能夠做到普通俯臥撐的基礎(chǔ)上,逐漸擴大兩腿之間的距離,改變鍛煉的肌肉群組。

第六步:下坡俯臥撐

這是更高難度的俯臥撐,找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點,這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。

第七步:平衡俯臥撐

雙腳放置于健身球上做俯臥撐,除了力量,還可以鍛煉平衡能力。

第八步:最高難度俯臥撐

雙手置于平衡健身球,上做俯臥撐,這要求手臂在用力時還要注意身體平衡,比雙腳放在球上更有難度。

女性的俯臥撐減肥首先從簡單的動作開始,再通過改良,上坡,分腿,下坡,平衡直到到最最高難度的俯臥撐,這樣不斷的進行俯臥撐的變換做,借助一些健身工具,健身球什么的幫助變換俯臥撐的做法,達到減肥的目的不是問題。

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