在我們減肥的漫漫征程中，節(jié)假日是阻擋我們減肥之路的巨大障礙。都說每逢佳節(jié)胖三斤，就是因為有節(jié)日的時候我們基本都是大魚大肉，飲食得不到控制，導致之前的努力都會因為假日而作廢。所以在節(jié)日的時候抵制大魚大肉的誘惑是我們減肥的時候必須要做到的一點。今天360常識網(wǎng)的小編就給大家?guī)淼肿」?jié)日食物誘惑的小竅門，以及在控制不住誘惑之后能夠稍稍彌補的運動減肥方法。
春節(jié)后減肥8絕招。
1、刷牙抵制食欲法。2、規(guī)律地進餐。3、烹調時咬口香糖。4、每周3天以各種低脂湯為主要食物。5、改吃黑巧克力；6、聚餐前喝碗菜湯；7、補充維生素B6和鎂。8、多吃魚和豆腐。
雖說節(jié)后減肥是愛美人士的當務之急，但是千萬別勿入節(jié)后減肥的7個誤區(qū)。
1、惡補瞌睡；2、狂吃素食；3、濫服補品；4、突擊減肥；5、少吃一餐能減肥；6、排毒產品減肥快；7、每天散步能減肥。
專家建議
一日三餐應合理分配，不吃夜宵，睡前4小時盡量不進食，三餐應盡量選擇脂肪含量低的食物，多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜。
節(jié)后減肥有妙法
健走，是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經(jīng)濟的體能活動，只要每天抬頭、挺胸、大步走，并持續(xù)30分鐘以上，即是健走。有舉手走、高抬腿走、逆走等方法。不管是那種方法，只需要你在原來的基礎上加上一個注意動作，那就是始終收著自己的肚子走，也就是時時刻刻保持腹部用力，進行收腹走，這樣效果自然而然的會體現(xiàn)出來。節(jié)后減肥最適宜在公園健走。
健走的注意事項：
1、選擇平穩(wěn)的道路或就近的公園、廣場進行健走，養(yǎng)成持續(xù)習慣。
2、穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閑鞋或有氣墊的運動鞋較佳。
3、可佩帶計步器，提醒并激勵自己，有助于健走習慣養(yǎng)成。
4、注意健走之正確姿勢，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放松、邁開腳步向前走。
減肥是一項必須長期堅持的活動，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，趕快行動吧！
跳繩減肥
跳繩減肥是有氧運動的一種，跳繩減肥尤其適合女性，既能燃燒脂肪又可以預防疾病。只要跳繩的方法正確，其實跳繩減肥并不會讓雙腿變粗哦。
試驗證明，跳繩30-40分鐘，可以消耗300千卡熱量，國外的很多運動健身專家都推崇跳繩減肥。跳繩減肥尤其適合冬天女性運動。持續(xù)跳繩10分鐘就可以達到慢跑30分鐘消耗的熱量。而且跳繩還可以預防糖尿病高血壓、高血脂等多種疾病。跳繩舒緩情緒和壓力也非常不錯哦。
如何正確跳繩，讓減肥達到最大的效果呢？下面介紹兩種花樣跳繩的方法。
1、簡單跳
雙腳并攏，雙腿同時跳起，彈跳2-3分鐘。跳繩的時候肩膀要往下壓。手腕做弧形擺動。初學者先跳10-20次，然后休息1分鐘，再重復跳，總共跳30次。
2、單腳跳
單腳跳和雙腳一起跳有點相同，但是也有區(qū)別。單腳跳，是雙腳交叉跳。支撐的腿要稍微屈膝，踮起腳尖，單腳跳15-20次，然后休息30秒，然后再重復練習。
跳繩減肥的花樣還有很多，但是無論是什么花樣跳繩，跳繩結束后，要做適當?shù)睦旌头潘删毩�。這個練習非常重要哦，關系到小腿是否長肌肉的呢。雙拳輕輕敲打小腿肚，放松緊張的小腿。然后抬腿做壓腿動作，左右腿重復練習。
減肥需要的微量元素
飲食減肥是我們減肥的一種重要方式，但是很多人都認為攝入脂肪會增加體重，其實不然，一些多余的脂肪反而可以瘦身，一些微量元素也是我們減肥中必不可少的，下面跟大家介紹一下吧。
1.維生素C
作用：維生素C可降低皮質醇水平，劇烈訓練產生一種壓力荷爾蒙，會使身體進入分解代謝狀態(tài)，燃燒肌肉。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%.因此想瘦身的美眉們要注意補充維生素C,避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。
優(yōu)質來源：胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。
很多朋友問我們怎么保護關節(jié)，補充維C就是一種特別好的方法。
2.維生素E
作用：維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進食物的消化吸收，清除體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。
優(yōu)質來源：麥芽，大豆，雞蛋，堅果，紅薯，菠菜，糖蜜。3.維生素B6
3.維生素B6
作用：維生素B6可以轉化變?yōu)橐环N酶，幫助人體吸收代謝氨基酸，利用糖原能量。也有利于在訓練時促進生長激素的釋放。維生素B6與B1一同補充，既有助于消除脂肪，還能讓你的肌肉更牢固、線條更優(yōu)美。
優(yōu)質來源：紅肉，全蛋，魚。
4.鐵
作用：鐵是人體的造血元素，是人體血液中運輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細胞色素及各種酶的合成，激發(fā)輔酶A等多種酶的活性，能促進造血、能量代謝、生長發(fā)育和殺菌的功能。多補充鐵元素能有效促進腰腹的血液循環(huán)，對MM減肚子和瘦腰都很有幫助。
優(yōu)質來源：紅肉，蔬菜。
5.鎂
作用：促進肌肉生長，防止肌肉抽筋。還能緩和消化不良，幫助脂肪燃燒并產生熱量。
優(yōu)質來源：全谷類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮。
以上這些元素是我們減肥中必不可少的微量元素，我們可以在平時的飲食中多加注意，健康減肥，才能讓你的生活更加美好！肥，才能讓你的生活更加美好！
轉載請注明來源：360常識大全網(wǎng) http://www.tewxkgs.cn/
