在減肥中，有很多種減肥的方式可供你選擇，但是大部分人都會選擇一些比較簡單的減肥方法。快走就是其中的一種。而很多人對于快走的正確方法沒有很好的認知，所以今天360常識網的小編就給大家帶來了關于快走減肥方法以及如果堅持不下去晨練該怎么辦。
快走
快走是一種很簡單的運動，而且只要能夠堅持走一定的時間，減肥的效果也是非常好的。所以，不用懷疑快走能否減肥，是一定可以的，但是選擇快走減肥一定要有非常恒心和毅力，因為這種減肥方法是需要堅持相當長的一段時間的。
那快走減肥該如何正確實施？快走減肥有哪些注意事項？我們還是詳細來看一下。
快走減肥的正確方法：
這種快走不同于平常的散步，一定要有一定的速度，而且還要經常進行變速，這樣才能有減肥的效果。速度分為三種，第一種就是比平時走路速度快一點，1小時之內要走5公里左右，第2種速度是1小時要走到13里路，第三種是接近競走的速度，一小時之內要完成15里路的路程。走的正確方法是兩只腳最好走在同一條線上，這樣減肥的效果會更好。
1、走路的過程中，手臂自然彎成90度，一定要前后擺動，不要左右擺動，手部的姿勢保持正常放松就可以。如果是競走的狀態，雙臂一定要跟上走路的節奏自然的擺動起來，這樣還能幫助燃燒手臂的脂肪。
2、靠你的臀部來帶動大腿運動，不要用大腿帶動臀部，這樣還有提臀的作用，但是這個過程臀部不要太緊張要自然放松，這樣可以促進臀部的塑形。三種行走的速度可以輪換進行，效果更好。
3、走路的過程中一定要收腹，抬頭挺胸，這樣有利于腹部脂肪的燃燒。
4、跑步結束之后，等到呼吸平穩之后，可以喝一杯荷葉茶，不僅可以解渴，荷葉茶也有減肥的作用。
快走減肥注意事項：
1、不要空腹快走，因為快走也是有一定強度的運動，如果是空腹不吃食物，在運動的過程中很容易發生低血糖，影響身體健康。
2、快走鍛煉要選擇正確的時間，剛吃完飯后不能馬上進行鍛煉，要在吃飯之后1小時之后再開始快走鍛煉。
3、快走的速度要達到，在20分鐘如果能夠完成1600米，減肥的效果是最好的。
4、每周都要堅持鍛煉，至少3次以上，而且每一次至少在20分鐘以上。而且速度一定要保持，如果速度慢下來減肥的效果就會大打折扣。
5、一定要注意走路的姿勢，邁出一步的時候要注意腳跟先著地，這樣減肥的效果更好。
6、快走結束之后，不要喝冰鎮的飲料，等到呼吸平穩之后可以喝一些溫熱的水或者茶。
以上介紹了快走的減肥方法，建議在進行快走減肥的同時，還要對飲食進行適當的控制，少吃一些大魚大肉，多吃一些蔬菜，少吃一些油炸類、燒烤類的食物，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣控制身體攝入的總熱量，再加上這種快走運動，才能收到更好的減肥效果。
堅持晨練的方法
對于很多人來說，看見別人擁有迷人的身材，覺得晨練很有吸引力，但是自己做起來又覺得非常痛苦，特別是喜歡睡懶覺的人，很難堅持下去。
下面總結了一些克服晨練障礙的方法，希望對這部分人群有幫助，能夠堅持鍛煉。
告訴自己：只需要10分鐘，就能爽起來。
熱愛跑步的人會有一種很明顯的愉悅感，這是因為運動增加了人體大腦內的血清素分泌，根據調查研究發現，進行跑步的過程中，只需要8分28秒就能體驗到興奮，徒步走需要花10分35秒，上團體操的要9分7秒，力量訓練的需要6分36秒。從這些調查研究可以發現，你任意選擇一種自己喜歡，適合自己的鍛煉方法，都可以在短時間內產生愉悅感，從而使你堅持下來。
詢問自己：應該怎樣度過自己的一天？
工作和生活中難免會有一些糟糕的情緒，都能通過晨練進行抵消，晨練能夠讓你精力充沛神清氣爽的開始一天的生活，去面對工作和生活的挑戰，科學研究發現晨練后能夠讓人一整天都保持良好的心態，運動心理學家將這種現象與血液中的β-內啡肽含量的增加聯系在一起，認為是能夠提升情緒。
來點動力：鍛煉不僅對軀體有益，對大腦也有益。
逃避鍛煉最直接的原因就是缺乏足夠的動力，能夠有避免這種現象就是要了解鍛煉對大腦的實際生理影響，研究認為，體育運動對大腦產生的影響具有即時、保護和持久的特性，在運動中情緒高漲，精力充足，記憶力和關注度也有所提高，一次鍛煉就能增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素等神經遞質的分泌量，這些物質都能提高情緒，有助于提高注意力。此外，定期的鍛煉還能有效預防老年癡呆癥和抑郁癥。
設定遞增目標：鍛煉是循序漸進的。
在實現大目標的過程中設定多個小目標，不僅容易實現，還能讓你獲得成就感，增強自信心。有的人喜歡記錄自己的晨練目標，經過長時間以后看看都已經完成了，會有很大的滿足感和成就感。
把借口與理由分開。
理由是無法控制的外部因素，例如必須去趕早班飛機。而借口是可控制的內部因素，如“我太累了”“就這一次，下不為例”等，你只是沒把鍛煉作為優先事項。
把借口與理由分開：理由是無法預計的外部因素，比如趕車、臨時加班等，而借口都是自身可控的內部因素，比如今天太累了、下次再開始等等。沒有將鍛煉作為優先事項。
每天給自己一個晨練的理由。
晨練能夠帶來各種好處，從身體到心理，從外在到內在，需要深入不斷挖掘，僅僅覺得只是用于減肥是不夠的，長期的晨練能夠提高身體素質，還能夠提升幸福感，讓晨練成為生命中一件重要的事情，或許堅持就變得簡單起來。
轉載請注明來源：360常識大全網 http://www.tewxkgs.cn/
