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中年男人減肥有什么方法 中年男人減肥吃什么好
2019-09-30 16:44:39 來源: 】【繁體

減肥并不是女性的專屬,只不過是女性對(duì)于減肥的需求比較大而已。很多男人一到了中年之后就會(huì)開始發(fā)福發(fā)胖,所以對(duì)于那些比較注意形象的男人來說就會(huì)想要減肥來維持自己的良好形象。那中年男人該怎么減肥呢?快跟著360常識(shí)網(wǎng)小編一起來看看吧。

中年男人如何減肥

中年男人形象上最明顯改變的就是日漸光禿的額頭和肥碩的肚腩。雖然到了一定年齡,人體的機(jī)能會(huì)發(fā)生變化,新陳代謝緩慢,肌肉松弛,工作生活壓力增大,作息和飲食都不規(guī)律,各種因素綜合下造成了肥胖。為了解決這種肥胖,恢復(fù)健康體型,需要在飲食、運(yùn)動(dòng)方面做一些改變。

一、中年男人飲食減肥

1.一日三餐,規(guī)律飲食

男性朋友雖然不像女性那么喜歡吃零食,但是免不了的應(yīng)酬,同樣會(huì)攝入許多脂肪和熱量,尤其是動(dòng)不動(dòng)就啤酒、燒烤這一類,更是增長了自己的啤酒肚,應(yīng)當(dāng)控制應(yīng)酬和夜宵,一日三餐,按時(shí)進(jìn)食。

2.每日攝入充足的蛋白質(zhì)和維生素

進(jìn)入中年以后,人體分解代謝加強(qiáng),對(duì)蛋白質(zhì)的消耗利用率下降,需要補(bǔ)充大量?jī)?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),才能滿足人體所需。在食物中,瘦肉、豆制品、奶制品、禽蛋等蛋白質(zhì)的含量都很高。另外,對(duì)于維生素的補(bǔ)充也很必要,維生素能夠起到延緩衰老的重要作用,水果、豆類、魚類、蔬菜等食品都富含維生素。

3.控制食鹽的攝入

中年人應(yīng)當(dāng)在食物中控制鹽分,使用低鹽低糖的食品,食鹽攝入過多,容易患上高血壓、腦中風(fēng)等心血管疾病。每日的食鹽攝入量控制在5克以內(nèi),如果已經(jīng)患有心血管疾病,就要減少到3克以下。

4.吃減肥餐

每日的固定主食保證了健康和熱量需求,想要更快速的減肥成功,可以嘗試吃一些減肥餐,主要是用于補(bǔ)充水分的低熱量食物。

二、中年男人運(yùn)動(dòng)減肥

男性到了中年,腰腹是最容易堆積脂肪發(fā)胖的部位,解決腹部的贅肉是減肥的關(guān)鍵,推薦幾個(gè)有利于腰腹減肥的運(yùn)動(dòng),能夠幫助大家進(jìn)行日常鍛煉,改變臃腫的身材。

1.深蹲或者負(fù)重深蹲

做深蹲的動(dòng)作需要帶動(dòng)全身很多塊肌肉,激發(fā)出大量的激素分泌,分泌出的荷爾蒙能夠提升人體的欲望,讓人更向往力量。同時(shí)深蹲鍛煉了臀肌和大腿肌肉,能夠練出堅(jiān)實(shí)性感的臀部,有助于塑造完美的身型。如有想要效果更好,可以嘗試采用負(fù)重深蹲,增加了重量,肌肉得到更多的鍛煉,更容易成型。

2.俯臥撐

俯臥撐是大部分人都會(huì)做的運(yùn)動(dòng),運(yùn)用手臂、肩膀和腹部的力量,對(duì)核心力量的鍛煉有很大的作用,也有一些力量較弱的人群選擇平板支撐來進(jìn)行這項(xiàng)鍛煉,用較長的時(shí)間來達(dá)到訓(xùn)練的目的。

3.有氧運(yùn)動(dòng)

減肥不是一蹴而就的,需要一個(gè)長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉的過程,這就需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),類似跑步、游泳、體操等都是有利于心血管的運(yùn)動(dòng),加速血液循環(huán),幫助血管排出廢棄物,讓人體從內(nèi)到外煥然一新。

中年男人減肥方法

堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝,燃燒脂肪,也能釋放壓力,讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式并且長期的堅(jiān)持練習(xí),不但可以有效的減肥瘦身,而且還能保持住理想的好身材,避免反彈出現(xiàn)。另外經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還能夠雕塑身體的曲線,讓我們瘦得更加健康完美。

補(bǔ)充足夠水分

體內(nèi)缺水會(huì)影響到正常的血液循環(huán)和新陳代謝,對(duì)減肥十分不利。所以那些平時(shí)不愛喝水的人,一定要堅(jiān)持多喝水,每天早晨醒來就可以為自己準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬姆涿鬯饶転樯眢w補(bǔ)充水分又可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),平時(shí)在水中加入一片檸檬,也能幫助分解脂肪。

降低食物卡路里

不同的食物含有不同的熱量,所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關(guān)注食物本身的卡路里之外,我們更要注意的是經(jīng)過烹飪加工后的熱量,盡量選擇蒸煮的烹飪方式,避免油炸,另外少放各類調(diào)味品,以清淡的飲食為主,我們就會(huì)逐漸的改變肥胖體質(zhì)。

拒絕高熱量零食

即使我們嚴(yán)格的控制了正餐的熱量,如果平時(shí)還是吃一些喜歡的小零食,那么還是會(huì)存在很大的肥胖隱患,例如我們最喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等,都是熱量非常高的食物,雖然它們能夠滿足我們一時(shí)的食欲,但是也會(huì)帶給身體更多的脂肪。而最好的方式預(yù)防方式就是不要讓它們出現(xiàn)在自己的生活中。

改變你的生活方式

健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合,你才能永葆苗條。很多人都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果,這就是不運(yùn)動(dòng)帶來的惡果。

中年男人減肥吃什么

菠蘿

三月是菠蘿上市的季節(jié),也是減肥的好時(shí)機(jī)。菠蘿中含有菠蘿朊酶,這種物質(zhì)能夠分解蛋白質(zhì),同食溶解阻礙組織的纖維蛋白和血凝塊,加速血液循環(huán),消除人體中的水腫,起到利尿減脂的效果。所以在菠蘿上市的季節(jié),多吃一點(diǎn)菠蘿。既美味又能瘦身,堪稱健康正確的減肥方法。

檸檬醋

與蘋果醋一樣,檸檬醋也有減肥的效果。檸檬醋的做法很簡(jiǎn)單,將新鮮的檸檬洗凈之后,連皮一起榨成果汁,然后放入冰箱中冷藏,飲用的時(shí)候拿出來即可。檸檬與醋都能分解脂肪,兩者同食,能增加減肥的效果。不過要注意的是,不能空腹喝。

甘蔗

很多人都認(rèn)為甘蔗里面含有很多的糖分,所以都覺得吃甘蔗只能增肥不能減肥,這是大錯(cuò)特錯(cuò)的看法。原因是甘蔗糖分多但是水分更多,不僅如此,甘蔗中還含有好多種微量元素,都是人體所需要的元素,對(duì)人體有很大的幫助。甘蔗能減肥的原因在甘蔗中的微量元素可以促進(jìn)人體的腸胃蠕動(dòng),保證通便通暢,進(jìn)而可以排除很多毒素,所以說甘蔗是健康的減肥方法。

西蘭花

它不僅能阻礙食物的吸收,同時(shí)還能夠吸收水分,形成更大的體積,進(jìn)而增加人體的飽腹感,減少進(jìn)食的數(shù)量,對(duì)控制體重有很大的幫助。不僅如此,西蘭花的能量非常低,飽腹感卻很高,長期食用,不僅不會(huì)餓肚子,反而瘦的更快。

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科學(xué)飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點(diǎn)通,生活小常識(shí)大全網(wǎng)! 作者: 責(zé)任編輯:cs_lk
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