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人道中年為啥易發(fā)福

2016-10-31 10:27:50  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:中年女性絕經(jīng)以后由于雌激素水平的下降,更容易導(dǎo)致脂肪的堆積,一般堆積到臀部、腹部,導(dǎo)致向心性肥胖。此時的女性應(yīng)該注意大豆極其大豆制品的攝入。

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身體自身的變化

假設(shè)你飲食習(xí)慣一直沒變,即能量的攝入相對恒定。能量的消耗確實越來越小的,原因:人體能量消耗的一半以上來自自身的基礎(chǔ)代謝,從25歲起我們的基礎(chǔ)代謝率就會逐漸的降低,能量的消耗就逐漸減少。然而能量攝入相對恒定,就造成了能量的盈余,就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。

激素改變

中年女性絕經(jīng)以后由于雌激素水平的下降,更容易導(dǎo)致脂肪的堆積,一般堆積到臀部、腹部,導(dǎo)致向心性肥胖。此時的女性應(yīng)該注意大豆極其大豆制品的攝入,大豆還有類似雌激素的物質(zhì),能夠改善女性雌激素水平。

壓力

中年人一般都是公司的中堅力量,家庭的中流砥柱,往往應(yīng)酬還多,壓力增大,還不能保證充足的睡眠,這些因素都讓中年人更容易發(fā)胖。一定要找到適合自己的減壓方法如聽輕音樂,瑜伽健身操;減少不必要的應(yīng)酬,盡量的不喝酒、不抽煙、吃清淡的食物;保證充足睡眠,保持心情愉悅。

缺乏運動

目前運動的人群主要集中在青少年和老年人,中年人有運動習(xí)慣的很少。然而運動能很好的防止我們過早、過快的開始發(fā)胖。消耗能量的同時,更重要的是提高了基礎(chǔ)代謝率,即便是睡覺的時候也比別人多消耗能量。最簡單、最有效的提高基礎(chǔ)代謝率的方法就是堅持運動,每周至少5次,每次至少30分鐘。

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