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午睡有講究 子時(shí)大睡 午時(shí)小憩

2017-07-05 07:52:19  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:子午覺雖然都是睡覺,但子覺和午覺卻大不相同,子時(shí)應(yīng)該大睡,進(jìn)入我們通常所說的深度睡眠,而午時(shí)卻是小憩即可。但你別小看僅僅半個(gè)來小時(shí)

子午覺雖然都是睡覺,但“子覺”和“午覺”卻大不相同,子時(shí)應(yīng)該大睡,進(jìn)入我們通常所說的“深度睡眠”,而午時(shí)卻是小憩即可。但你別小看僅僅半個(gè)來小時(shí)的小憩,作用可一點(diǎn)也不小,它同子時(shí)的大睡一樣重要,要不然怎么會(huì)有“子午覺”這一說。

今年春節(jié)的時(shí)候,陪老婆孩子出去游玩,看到街邊一家小店的門上掛著一個(gè)大牌子,上書“XX午睡吧”。 近幾年層出不窮的各種“吧”有些讓人眼花繚亂,“午睡吧”?這又是什么新創(chuàng)意。看著我一臉的疑惑,兒子在一旁道:“爸爸,落伍了吧?‘午睡吧’就是給這旁邊寫字樓里上班的人提供午睡的地方唄!”

我不禁啞然失笑,現(xiàn)在這些生意人可真夠精明的,服務(wù)真是“無微不至”呀!倒也是,在緊張工作一上午之后,中午能有個(gè)這樣溫馨舒適的地方聽點(diǎn)兒舒緩的音樂,喝杯茶,小睡會(huì)兒,對(duì)職業(yè)人來說何嘗不是一種很好的休息和放松呢?不過,我想大多數(shù)人未必有這樣的機(jī)會(huì)和條件,最多能在家里或辦公室里小憩會(huì)兒已經(jīng)很不錯(cuò)了。

其實(shí),我覺得形式并不重要,重要的是看能不能達(dá)到休養(yǎng)身心的目的。不管是躺在床上、沙發(fā)上,還是靠在椅子上,只要能安安靜靜地“瞇乎”一會(huì)兒,養(yǎng)養(yǎng)心神,就很好了。當(dāng)然了,正所謂細(xì)節(jié)決定健康,有些小問題還是得注意一下。否則“潛力江堤,毀于蟻穴”,那就得不償失了。那下面我就給大家說說午睡需要注意的一些小問題:

首先,也是最重要的問題,那就是時(shí)機(jī),也就是午睡的時(shí)間問題。這里的時(shí)間有兩層意思,一是午覺該什么時(shí)候睡;二是睡多長時(shí)間合適。什么時(shí)間睡的問題就不用再啰嗦了,當(dāng)然得在午時(shí)睡,也就是中午的11點(diǎn)到13點(diǎn)之間,但最好是睡完午覺后再吃飯,這個(gè)問題我們下一節(jié)里再細(xì)說。

至于睡多長時(shí)間,這得根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況和自身的感覺體會(huì)來定,一般在15分鐘到1小時(shí)之間為好。如果是退休在家的老年人,那就可以多睡會(huì)兒,睡個(gè)1小時(shí)左右,但也不要睡得時(shí)間過長,以免顛倒了陰陽;如果是工作時(shí)間比較緊張的朋友,則小睡上15分鐘到半小時(shí)也很管用,哪怕好好“瞇乎”10分鐘也比干脆不睡好得多。在時(shí)間允許的情況下,睡長睡短就要看個(gè)人的實(shí)際體會(huì),如果你感覺稍微多睡一會(huì)兒下午狀態(tài)更好,那就稍微多睡一會(huì)兒;但有的人正好相反,睡得時(shí)間一長反倒把自己搞得迷迷糊糊的不清醒了,好半天緩不過來,那睡之前就把鬧鐘調(diào)好,過猶不及,防止睡過頭了,搞亂了生物鐘。

在不同的季節(jié),午睡也有不同的講究,尤其是在時(shí)間上應(yīng)該有所不同。中醫(yī)養(yǎng)生講究“順?biāo)臅r(shí)”,其實(shí)我們睡午覺也應(yīng)該“順?biāo)臅r(shí)”。 俗話說“春困秋乏夏打盹”,春天有“春困”,夏天要養(yǎng)心,秋初有“秋乏”,而且這個(gè)時(shí)期內(nèi)天氣比較熱,白天時(shí)間長,晚上相對(duì)睡得會(huì)少一些,所以白天應(yīng)該好好睡午覺,尤其是夏天,睡得時(shí)間可以稍微長一點(diǎn)。而深秋和冬季季節(jié)白天比較短,夜晚睡眠的時(shí)間相對(duì)要長一些,午覺就可以少睡點(diǎn),或是好好地“閉目養(yǎng)神”一會(huì)兒就可以。

至于午覺如何睡才能休息得更好,這得根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況而定。如果在家里,或是有條件的話,當(dāng)然是躺在床上或沙發(fā)上睡最好,尤其是老年人,最好是躺著睡,再說老人在家也有這個(gè)條件。但冬天的時(shí)候就不一定了,冬天夜晚時(shí)間長,晚上可以早點(diǎn)睡,早上適當(dāng)起得晚一些,中午就不用上床睡午覺了,靠在椅子或沙發(fā)上迷糊一會(huì)兒,養(yǎng)養(yǎng)心神就可以了,要不然脫衣穿衣麻煩不說,還容易著涼。

而對(duì)于我們很多在外面工作的人來說,中午絕大部分都只能在辦公室里對(duì)付著睡會(huì)兒,要么是趴在桌子上,要么是靠在沙發(fā)上、椅子上。我建議最好是靠著睡,有沙發(fā)的就靠在沙發(fā)上,沒沙發(fā)的就靠在椅子上,身體盡量擺平擺直,頭部靠穩(wěn),最好把外套脫下來蓋在自己身上,防止著涼。尤其是在夏天的時(shí)候,在辦公室里一定不要對(duì)著空調(diào)的風(fēng)口睡午覺,還要把空調(diào)的溫度調(diào)高一點(diǎn)兒,或是干脆關(guān)掉它。

特別要提醒大家的是夏天睡午覺時(shí)要注意保護(hù)好肚子,不論是大人還是小孩,天氣再熱都得用個(gè)東西把肚子蓋著。因?yàn)橄奶鞜o病三分虛,人體的陽氣都在外面,里面本來就很虛,有點(diǎn)兒“空城計(jì)”的感覺,如果保護(hù)不當(dāng),外寒再乘虛而入,那肚子就很容易出問題。

上面我們說的是“睡”午覺,要是你中午休息的時(shí)間短、環(huán)境吵、條件差“睡”不了、睡不著怎么辦,那就靜坐一會(huì)兒,也就是我們平時(shí)所說的“閉目養(yǎng)神”。“養(yǎng)神”其實(shí)就是養(yǎng)心,心藏神嘛。但要想真正實(shí)現(xiàn)“閉目養(yǎng)神”也不容易,你必須要讓自己的身心安靜下來,全身放松,停止各種思維活動(dòng),意守頭頂?shù)陌贂?huì)或臍下的丹田,這樣靜坐10分鐘以上,才能收到養(yǎng)心、養(yǎng)神的效果。

另外要注意的是,如果是午飯后才睡午覺的話,(雖然我們說午飯前睡覺更合理,但實(shí)際上大部分工作上班的人都是在吃完午飯后才睡會(huì)兒的,這個(gè)話題我們下一節(jié)會(huì)細(xì)說)午飯時(shí)就不要吃刺激性很強(qiáng)的東西,比如酒、太過辛辣的食物、冰鎮(zhèn)飲料等,也不要喝能提神的茶、咖啡等。因?yàn)檫@些東西就像一根鞭子,把它們吃進(jìn)去之后只會(huì)使我們身體里面的氣血跑得更快、更忙活,這樣你就會(huì)更加精神,自然是睡不著、靜不下來了,更別談養(yǎng)心、養(yǎng)神了。并且,午飯后最好是先休息個(gè)十來分鐘散散步、走一走,再睡午覺或是靜坐(如果是中老年人躺著睡的話,最好是午飯后休息20分鐘以上再睡)。因?yàn)槟阋且怀酝炅ⅠR就躺下的話,很多食物剛走到食管的半路上就停下來了,就像汽車中途拋錨了一樣,對(duì)身體不好。還有一點(diǎn)就是睡醒后不要立即活動(dòng),同早上起床一樣,最好是先緩上個(gè)四五分鐘,讓身體的氣血和思維意識(shí)先恢復(fù)“活動(dòng)”后你再活動(dòng)。

其實(shí),睡午覺就相當(dāng)于是給身體補(bǔ)充“能量”的一個(gè)過程,因?yàn)樯眢w所需的能量不只是飲食營養(yǎng),還有心神能量。

現(xiàn)在我們經(jīng)常會(huì)說一個(gè)詞兒叫“充電”,手機(jī)沒點(diǎn)了我們要給它充電;肚子里“墨水”不夠用了我們要去讀書學(xué)習(xí),給自己“充電”。可我們的身體呢?它每天都在為我們辛勤操勞,你是否想到也該為它“充充電”?健康不是可以無限透支的資源,也是需要及時(shí)“充電”補(bǔ)充能量的,但它很懂的“知足常樂”,只要你每天給它輸入一點(diǎn)點(diǎn)“電流”,它就會(huì)無怨無悔地陪伴我們度過風(fēng)雨人生路,讓我們的生命異彩紛呈!

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