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做好每天每周功課 這個冬天免疫力不叛變

2017-07-05 08:17:34  來源:360常識網   熱度:
導語:冬天即將到來的時候,我們總是會不寒而栗。因為美麗會打折扣,也因為疾病會找上門來。別害怕,我們和你分享專家們的一些最新研究成果,讓我

冬天即將到來的時候,我們總是會不寒而栗。因為美麗會打折扣,也因為疾病會找上門來。別害怕,我們和你分享專家們的一些最新研究成果,讓我們及早做好準備。

“免疫力”是冬季健康的魔法關鍵詞,要知道那些流感以及其他致病的細菌,可能潛藏在每一個門把手、公廁,或是你上班乘坐的地鐵扶桿上。窗外寒風瑟瑟,于是我們緊閉門窗,這時細菌就會在室內滋生。這時如果你的免疫力沒有“作戰能力”,那你很可能就會趕上病菌的“最新潮流”了。你要怎樣保護自己呢?

每月必做功課

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1、我用我的

感冒和流感病毒很容易通過手與手之間的接觸傳播,所以你最好避免接觸公共物品,比如銀行里公用的筆,這樣可以有效減少患病的風險。自己準備一支筆并隨身攜帶,無論是醫生、快遞員或是餐廳服務員,誰的筆也不要用!

2、便攜式消毒劑

美國的一項研究發現,那些隨身攜帶免洗洗手液的人,比不使用的人感染細菌的幾率少了59%。這就是說,如果你的使用方法正確,這些清潔產品真地可以殺滅大部分的致病菌。正確的使用方法如下:在手上噴出足夠的用量,令雙手感覺濕潤,然后雙手互搓10~15秒。

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3、加入“閨密”俱樂部

你可能已經知道,友情可以抵消壓力激素帶來的負面影響。但是最新的研究顯示,朋友越多,你也會越健康。相對生活圈子狹窄的人,那些社交活動廣泛的人會產生更多的抗流感抗體。如果你的朋友太少了,你不妨從參加一個讀書俱樂部開始,或者上網查找類似的俱樂部,培養自己的業余愛好。從這個月就開始結識新朋友吧!

Tips:疫苗,還是疫苗

一支流感疫苗可以提供70-90%的保護,即使不幸“中招”,也能有效減輕病情及其副作用。所以,痛快地卷起袖子打一針吧。而且,專家推薦的最好的接種季節就是這個月,千萬不要錯過哦!

每周必做功課

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1、按摩療程

按摩確實能夠提高免疫力。通過按摩可以降低血液中高達53%的皮質醇,而皮質醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要兇手。每周按摩一次,無論是專業的按摩,還只是你和他之間簡單的背部按摩,都有提高免疫力的神奇作用,同時,還能幫助你穩定情緒。

2、和他“起膩”

躺在他的懷里,暢想一下未來的美好生活,只要15分鐘,血壓、心率以及和免疫力相關的白細胞都會上升,基本上可以和中度體育鍛煉的效果相似。別以為什么事情都“盡在不言中”了,該表達愛意的時候表達一下,該“膩”的時候就要膩在一起。

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3、打牌吧!

說起來也許你會不信,打牌會提高免疫力呢!無論是橋牌、撲克還是麻將,都會對大腦皮層區域即醫學上所謂的背外側皮層產生刺激作用,從而可能影響人體的免疫系統。別猶豫了,就這個周末,約上一桌人“碼長城”吧!

每日必做功課

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1、服用復合補充劑

不要聽信過度的鼓吹,我們并不需要超高濃度的維生素來幫助維持健康,實際上,過量的維生素C會刺激胃部,而大量的維生素A則會產生毒性。

比較好的選擇是每天服用一次復合補充劑。選擇那些營養元素全面的產品,它的成分中應該包括維生素(A、B6、B12、C、D),以及礦物鉻、銅、葉酸、硒、鈣和鋅。營養復合補充劑最好飯后服用,因為食物中的脂肪會幫助身體更好地吸收其中的營養素。

2、神奇的黃芪

這種中國特有的植物黃芪,它自古就是一味增強免疫力的中藥。現代科學研究表明,它能刺激骨髓制造更多的抗病白細胞。想要使這種藥材在你的身體中保持相當高的抗病毒水平,需要連續服用至少3個月。所以從這個月開始,每天都喝一點黃芪茶吧,保證你少感冒!

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3、太極,最好的抗感冒運動

誰都知道運動可以幫助我們提高免疫力,但一提運動你就覺得好累啊!其實,你不必每天都氣喘吁吁,有中國的傳統功夫太極,其緩慢的動作、冥想和呼吸,就可以提高免疫系統的功能。

4、洗刷刷

“飯前便后要洗手”這已經是老皇歷了。手就是最大的傳染源,所以每天回家的第一件事就應該是洗手。肥皂和流水確實是保證你全年健康的最快捷、有效的方式。

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5、當“覺”主

在冬季保證足夠的睡眠是最重要的事情,因為無論你采用其他任何方式來抗感冒,但如果身體總是處于疲勞狀態,疫苗等方法就沒有辦法發揮它的十足功效,當然也就無法周全地保護我們的健康。女性如果一周內每天都只睡5小時,那么她體內所產生的抗流感抗體的數量,比起每天睡足7個半到8個半小時的人就要少一半。

Tips保持警惕

如果你所在的地區爆發了某種病毒,你最應該做的就是遠離人群。如果你本打算去看場電影,不如買張碟回家看。

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