樹(shù)葉突然就綠了，讓人不由得陣陣驚喜。你真想馬上就拉起朋友去賞花、踏青，不過(guò)等一等，讓我們先整理下背包吧，除了把期待裝在里面，還不要忘了健康備忘錄，它可是讓你乘興而去，盡興而歸的法寶呦！

備忘錄1 不過(guò)度疲勞

備忘錄1 不過(guò)度疲勞

繁花似錦的春天，常使游人流連忘返，不知不覺(jué)出現(xiàn)過(guò)度疲勞的現(xiàn)象。又因在疾病多發(fā)的春季，氣候多變以及飲食上的不調(diào)，很容易降低人體免疫機(jī)能而染上感冒等疾病。

故春游不能樂(lè)不思返，一定要量力而行。一旦出現(xiàn)頭暈眼花、心悸無(wú)力的癥狀，要立即停下休息，切忌勉強(qiáng)。

備忘錄2 百花盛開(kāi)預(yù)防過(guò)敏備忘錄2 百花盛開(kāi)預(yù)防過(guò)敏

每年春天都有因出游而導(dǎo)致過(guò)敏的患者，主要有花粉癥、日光性皮炎、急性蕁麻疹等。因此，有過(guò)敏史的人，可事先服用一點(diǎn)抗過(guò)敏藥物，以防過(guò)敏。外出時(shí)要帶好防過(guò)敏類(lèi)藥物，一旦出現(xiàn)過(guò)敏癥狀，應(yīng)及時(shí)服用。另外，對(duì)于花粉過(guò)敏的人，不要近距離接觸花朵，更不要用口唇、鼻子及面部直接與花朵或樹(shù)葉接觸，以免增加過(guò)敏概率。

備忘錄3 春游穿著要舒適

備忘錄3 春游穿著要舒適

鞋：要選一雙輕便、大小合適、高幫兒且有防滑膠底的旅游鞋，這種鞋既跟腳，也不容易進(jìn)雜物，還可以避免鞋口磨腳，雨天還能當(dāng)雨鞋穿。

襪：襪子以線(xiàn)襪為最佳，因?yàn)樗扔休^好的吸汗作用，也可以調(diào)整腳與鞋的間隙，防止鞋對(duì)腳的摩擦。

衣服：衣服以寬松、舒適、吸汗的純毛、純棉衣物為佳。另外，由于春季天氣多變，俗語(yǔ)云“春天凍人不凍水”，故外出者應(yīng)備足衣物，勤穿勤脫。

備忘錄4 別忘帶瓶醋

備忘錄4 別忘帶瓶醋

旅游走路多，腳會(huì)感到不舒服，特別是患有腳癬、腳汗過(guò)多的人，每晚洗腳時(shí)在水中放點(diǎn)醋，即可睡得舒適。如洗澡時(shí)加醋，浴后會(huì)全身舒暢。

如有暈車(chē)暈船的毛病，在出發(fā)前先飲一小杯加醋的溫開(kāi)水，可以明顯減輕癥狀。發(fā)生腸炎瀉肚時(shí)，沏一杯濃茶，在茶中加入一些醋喝下去，一天三杯可止瀉。感覺(jué)惡心想吐則沏一杯加醋的熱鹽水，飲后能止吐。

四種最適合春游的食品

四種最適合春游的食品

蘋(píng)果：在春游途中，由于大量運(yùn)動(dòng)，人體很容易產(chǎn)生自由基，從而給身體帶來(lái)?yè)p傷。但蘋(píng)果卻富含大量高品質(zhì)的抗氧化劑，能很好地將這些損傷修復(fù)。

果仁：一袋自備的什錦果仁是最佳選擇，其中又以胡桃仁和葡萄干為首選。胡桃仁中富含歐米伽3脂肪酸，具有消炎的功能，而葡萄干則是一個(gè)袖珍的“能量庫(kù)”，能集中提供人體所需能量。

酸奶：酸奶是理想的蛋白質(zhì)和碳水化合物的結(jié)合體。但在為春游而選購(gòu)酸奶時(shí)，要注意選擇無(wú)糖的類(lèi)型。因?yàn)楹沁^(guò)多的果味酸奶不僅會(huì)增加不必要的熱量，還缺乏對(duì)人體有益的水果纖維。在春游中飲用酸奶，能增加骨骼所需的鈣質(zhì)，也讓我們的肌肉更結(jié)實(shí)，非常適合爬山的人。

巧克力：運(yùn)動(dòng)之后，巧克力能夠補(bǔ)充人在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，及時(shí)補(bǔ)充肌肉中消耗的糖原，幫助恢復(fù)體力。肌肉肝糖對(duì)延長(zhǎng)體內(nèi)的有氧代謝和無(wú)氧代謝供能十分必要。如果肝糖缺乏，肌肉將依靠脂肪供能，而脂肪本身無(wú)法快速供能，滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)需求。巧克力體積小，能量密度高，便于攜帶，有多種營(yíng)養(yǎng)素，美味可口，所以可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)能量消耗。