目錄：

第一章：薦 13個皮膚細節告訴你衰老已來臨

第二章：8個妙招幫助女人延緩衰老

第三章：永葆青春 10種延緩衰老的食物

很多人發覺衰老好像是一夕之間的事，其實并不然，衰老也有一個緩慢的過程的，它會通過各種細節來向你發出預警。那么有哪些皮膚細節暗示衰老來臨了呢？延緩衰老的方法有哪些？抗衰老食物又有哪些呢？

薦 13個皮膚細節告訴你衰老已來臨

衰老不是一夜之間的事，它就像積沙成塔的道理一樣，是由一個個看似微不足道的老化細節慢慢衍化的。你需要做的是，清楚地認清哪些老化痕跡，并有針對性地及時處理它們。

1、大笑時出現的表情紋，短時間內不會消除

對著鏡子近距離觀察，如果眼角、嘴際等部位出現細幼紋，就要提高警惕了，這可是肌膚局部老化的預兆。這些部位都是經常被面部表情牽扯到的，年輕的肌膚，稍加保養細紋就會很快恢復，但隨著年齡的增長，肌膚的彈性和緊實度遠不如前，細紋慢慢就變成了皺紋。

2、枕頭上的褶印留在臉上要很長時間才會消去

剛出生的嬰兒，皮膚就像橡皮筋一樣有彈性，用力牽拉后也能立刻恢復原狀。我們的皮膚每天都在被各種動作不斷牽拉，加上年齡的增長、外在壓力等等原因，造成內部膠原蛋白和彈力纖維受損，使纖維數量下降，再生能力隨之減緩，顯示在外的表象就是肌膚失去彈性。天長日久，你會發現你的皮膚不再那么緊繃，甚至早上起床后臉上的痕跡也會從起床開始跟著你到公司……

3、下巴附近生出粉刺，而且持續一個月都還健在

以前出個痘痘什么都不用涂，兩三天就好了，可現在，不但用祛痘產品左右開弓，至少還要等上一個禮拜才能看著它慢慢消下去。原因很簡單，你的肌膚抗刺激與自我修復功能正在降低。白天，肌膚的精力都放在對抗外界環境上，只有在夜間，肌膚才會卸下一切武裝，靜靜地修復。而這時，只靠皮膚的自身修復功能遠遠不能解決來自日間的傷害，雖然這些傷害帶來的歲月痕跡一時半會兒看不到，但過了25歲你必須使用促使肌膚恢復自我修復功能的產品了。

4、毛孔正在慢慢向臉頰兩側移動

25歲前，你還是人人羨慕的對象。25歲以后，你聽到的贊美越來越少了，照鏡子的時候，你會驚恐的發現：粗大的毛孔已經悄悄占據了你原本細膩的臉頰，且面積呈現出擴張趨勢……或許這時的你，還在執迷于是因為肌膚出油導致的毛孔粗大。其實，當我們能夠感受到肌膚的彈性不再飽滿之前，毛孔早就已經發出了求救信號。

5、就算睡眠足夠，黑眼圈還是消不掉

如果你還覺得通宵后，只要睡足12小時黑眼圈就能消失，那就大錯特錯了！對于25歲以后的你來說，這種光景已經早就不在了。休息充足當然是減淡黑眼圈的首要舉措，但黑眼圈的形成是緣于長期的血液循環不暢、肌膚代謝功能降低，導致黑色素逐漸沉積于肌膚，所以使眼部周圍的整個肌膚都帶有褐色。所以，任你睡足12小時，或是用遍遮瑕產品，如果不從根本上改善肌膚代謝，依然會束手無策。

6、把鏡子平放在桌面上低頭照，臉形和正常照鏡子有明顯變化

先讓我們用30秒作個小測試：拿起一面鏡子，先平視鏡中的自己，這是現在的你；然后將鏡子舉高45°角向上看，這是10年前的你；將鏡子向下45°，低頭看見的是10年后的你。鏡子里的你，明明沒有皺紋，年齡為什么看起來大了幾歲？答案就是松弛！它已經在不知不覺中改變了你的面部輪廓。

除了細紋讓人煩惱，肌膚下垂的松弛感是女人看起來老了好幾歲的關鍵，像是雙下巴和兩頰凹陷處都讓人束手無策，松弛肌膚過了10~15年才會發展成肌膚下垂。出現肌膚下垂現象的面部也很容易出現皺紋。

7、換季或是悶熱時肌膚經常出油但仍覺得干燥無比

相信很多人，會把抗老的重點放在使用大量精華或是只關注細紋，其實研究表明：水分減少是皮膚老化的主要根源之一，細胞是否飽滿豐潤、膚質是否細滑柔嫩、膚色是否晶瑩剔透……都取決于皮膚中的水分是否飽滿。隨著年齡的增加，皮膚角質層中的自然潤澤因子含量減少，致使皮膚的水合能力下降，僅為正常皮膚的75%。這更加重了皮膚干燥的程度。

8、臉上開始出現斑點且顏色一年比一年深……

這已經不是用幾瓶價值千元的美白精華就能解決的問題了。事實上，過了25歲，大多數人臉上的雀斑、黃褐斑等，都是皮膚開始衰老的表現，就是俗稱的“光老化”。皮膚被太陽曬多了，會引起皮膚彈性組織減少或變性，首先表現出來的就是色素異常和紊亂，比如，出現點狀或不規則的色斑，或是色素沉著等。

9、夾睫毛的時候經常夾到上眼皮

我們通常會把注意力放到下眼瞼，眼袋、黑眼圈、暗沉等等，但你有沒有發現，你的上眼瞼在慢慢呈現出下垂趨勢，且雙眼皮也悄悄多了幾條褶皺。尤其是當你的面部肌膚保持干燥狀態時，在燈光下仔細觀察眼睛上側和外側的皮膚，你會發現，隱隱約約暴露出一些線狀的細紋，這說明你的皮膚已經出現老化痕跡了。

10、熬夜后的膚色像泥土一樣渾濁

你的皮膚開始缺乏光彩，經常顯得暗啞。這說明肌膚中自由基在增加，開始出現肌膚氧化的現象，衰老當然也會隨之來臨。每天早上，清潔皮膚后，從鏡子里仔細觀察自己的臉，就能發現膚色是否有黯淡跡象。另外，隨著新陳代謝速度的減緩，皮膚內部一些毒素無法及時排出而形成的暗瘡及面皰，也會影響肌膚光澤。

11、細紋變得像網一樣交錯著

觀察一下自己臉頰兩側，潔面后在肌膚干燥的時候，用手指向上輕推肌膚，如果紋路是平行的，那說明你的肌膚需要補水，但如果紋路開始變得錯綜復雜，交織在一起，說明你的肌膚正在老化。而導致皺紋的原因之一就是荷爾蒙的下降。缺少荷爾蒙，最直接的后果是：體內激素分泌量減少，皮膚新陳代謝周期變慢、肌膚彈性和韌度降低，那些經常被你遺忘的嬌嫩部位，如頸部、唇邊、額頭等，開始出現小皺紋。更嚴重的是，隨年齡的增長荷爾蒙下降和傳遞錯誤的幾率更高，促使肌膚走向老化。

12、洗完臉皮膚摸起來還是有粗糙感

仔細端看無齡美女的膚色都有一種通透的透明感，雖不盡然到白，但絕對沒有蠟黃的！老廢角質會因為年齡的增長、代謝變慢而一層層的變得厚實，想要恢復透光度，就要幫助肌膚去除角質。

老廢角質一旦在臉上堆積過多，毛孔也會被這些多余的角質擴張起來。另一方面，被老廢角質堵塞的毛孔，還會影響到其吸收水分和營養的順暢，曾經細膩潤澤的膚質當然也會大打折扣。

13、就算沒有大笑，嘴唇的上面都會出現一條一條的橫紋

嘴唇和肌膚相同，隨著年齡的增加，橫著的紋路就會變深，輪廓也變得不清晰，漸漸暴露老化的跡象。更多人都在關注怎樣淡化法令紋，但你有沒有發現，日漸下垂的嘴角，讓你看起來如此衰老……不但你的嘴側邊會出現皺紋，甚至人中的部位會出現橫紋，而且嘴角下垂。這都是因為嘴兩側肌肉變得松軟失去韌性所致。

8個妙招幫助女人延緩衰老

細節決定成敗，健康亦是如此。女人要想保持年輕，遠離色斑、曬斑、老年斑，預防更年期帶來的種種問題，就必須從小事做起，養成良好的健康習慣。美國舊金山營養學家、美食家達爾婭·皮諾博士總結出的“女人延緩衰老的8小妙招”。

1、開心快樂

研究發現，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動都能有效解壓，當然，這也是延緩女人更年期到來的有效措施。

2、多吃蔬菜和水果

氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進程；與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補充水分。

3、經常飲茶

茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒腦，趕走壓力。

4、常吃豆類等全谷食物

豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。未經過加工的全谷食物是維生素、礦物質和可溶性纖維素的優質來源，是高強度鍛煉后補充能量的絕佳食物。

3、避免食糖、補充維D

即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。研究發現，維生素D對于緩解衰老進程具有特別重要的作用，魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益于皮膚健康。

5、注意保濕

保濕產品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕。經常喝咖啡和紅酒容易導致牙齒變色，適當漂白牙齒，可讓人更顯年輕。

6、力量訓練

可練就健美勻稱的肌肉；抹防曬霜防止紫外線傷害皮膚；戴太陽鏡不僅可保護眼睛，而且有助于減少眼角魚尾紋。

7、遠離香煙

吸煙最易讓人未老先衰，同時避免二手煙。打破常規，改變習慣，有益大腦健康。旅行和學習外語之類的活動都是很好的選擇。

8、不化濃妝

素顏有益保持皮膚滋潤有彈性；習慣性抬高眉毛容易導致抬頭紋過早出現；大部分人每晚需要至少7小時睡眠。

永葆青春 10種延緩衰老的食物

油梨

油梨其實是水果，雖然一點甜味也沒有，因此主要的吃法還是把它做到菜里。油梨是水果中含油脂的，不過是不飽和脂肪，可以幫助降低壞的膽固醇。油梨富含維生素E，可以幫助我們保持健康的肌膚，防止肌膚的老化。對更年期的女性來說，油梨對燥熱、出汗的癥狀也有所幫助。另外就是油梨富含鉀，可以幫助減緩水腫，也可能預防高血壓（鉀鈉平衡的道理吧）。

漿果

象藍莓、草莓、桑葚、樹莓、枸杞、黑加侖、黑葡萄這樣的水果都含有很高的抗氧化物，抗氧化物是阻止體內游離基的。

十字花科蔬菜

菜花、西蘭花、圓白菜、水蘿卜、西洋菜、小白菜、大白菜、油菜、芥蘭、甘藍等都是十字花科的，它們有個共性就是煮的過久有種硫磺味。這類蔬菜對肝臟比較好，可以幫助身體排除毒素，預防癌癥。每天都應當爭取吃一點十字花科的食物，大概115克就好，而且烹飪的時間越短越好，因為酵素不會杯破壞。

大蒜

大蒜雖然氣味不好，但是也是很多人拌菜、炒菜離不開的。每天都吃一瓣的話可以預防癌癥和心血管疾病。還有研究說大蒜可以降低膽固醇，而且有稀釋血液的作用（類似于阿司匹林）。另外大蒜的抗菌抗炎作用也可以讓我們的身體少受炎癥的干擾。說道炎癥，不要老師想著那種皮膚發炎或是流感發炎，其實身體內部器官有許多小的炎癥是我們通常不察覺的。比如對奶制品的不消化都可以算作是牛奶引起的消化系統的炎癥。下次吃面條或是餃子的時候，大蒜可別忘了啊。大蒜煮熟之后味道明顯減弱，所以不習慣吃生蒜吃熟的也可以。

姜

姜我們通常燉肉炒菜離不開。姜對消化和循環系統都有促進作用，而且姜對風濕類的疾病有幫助。“每天三片姜，不勞醫生開處方”的說法總是有道理的。生姜中的辛辣成分杯人體吸收后，能夠抑制體內過氧化脂質的生成，這種抗氧化作用甚至比維生素E還厲害。另外，姜也有類似于阿司匹林中水楊酸的物質，可以降血脂、血壓，防止血栓。

堅果

大部分的堅果，特別是核桃和巴西果，是礦物質的好來源。盡管熱量有點高，核桃富含鉀，鎂、鐵、新、銅和硒。吃堅果不僅可以幫助消化和免疫系統，還可以讓肌膚更健康。不過，堅果因為油脂高，所以保存時間不長，千萬不要吃不新鮮的堅果。

大豆

大豆中的類黃酮對女性特別好。而且大豆還有防止老年癡呆、骨質疏松和心血管疾病的通途。發酵的大豆（納豆應當算，豆豉也是）比較好消化吸收。不過醬油不算在內啊。

粗糧

粗糧不僅提供給人能量，而且是復合型碳水化合物。粗糧含有較高的纖維和鐵。飲食中糧食占很大一塊，所以盡量吃復合型碳水化合物而不是單一碳水化合物（精米白面）。

西瓜

西瓜瓤和西瓜子都特別有營養。西瓜瓤含有很高的維生素A、B和C，熱量又比較低。西瓜子含有維生素E、硒和鋅，這些都是防止自由基侵害身體造成老化的。

水

這里說的水包括新鮮果汁、蔬菜汁、牛奶、豆漿、湯、茶、礦泉水等。雖然不能都算食物，但是水也是延緩衰老的重要一員。水的一大作用就是帶走體內的毒素和廢物。身體中的廢物和毒素排不出去的話，肝臟的負擔就重，代謝力就會減弱，不僅膚色不好，而且也會有發胖的可能。

結語：雖然總有一天我們都會老，但是我們通過生活和飲食做好調節可以讓你比同齡人更年輕，放緩衰老的步伐！