目錄：

第一章：千金難得買酣睡 一枕真能保健康

第二章：入睡困難可試用操縱二法

第三章：為啥睡不著 睡前最忌諱5件事

炎炎夏日，誰還能保持充足的經(jīng)歷呢？如果晚上再睡不好的話，白天的精力會變得更差。古人就曾今說過：千金難得買酣睡。說的就是睡眠養(yǎng)生的重要性。

千金難得買酣睡 一枕真能保健康

此聯(lián)對比說明中藥藥枕的妙用。“千金”一語雙關(guān)，既指重金，極言錢財之多：又指藥方，唐·孫思邈認為人命貴于千金，治人一命，等于施舍千金，故把他撰的醫(yī)書簡稱《千金方》。此聯(lián)說明睡眠養(yǎng)生的極端重要性。可以說質(zhì)量好的睡眠是一味有益身心健康的滋補品，是抵御疾病的第一道防線。所謂“睡得香，少病殃”。“睡得香，壽而康”。 “一覺閑眠百病消。”(唐·白居易《閑眠》)。宋·陸游也有《午夢》詩：“苦愛幽窗午夢長，此中與時暫相忘。華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。”

說明充足的睡眠是保養(yǎng)精神的重要條件。清人李漁則說得更為透徹：“養(yǎng)生之訣，當以善睡居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨壯筋。”(《閑情偶寄·頤養(yǎng)部》)

另一位清人張英還談到午睡的好處：“日長漏永，不妨午睡數(shù)刻……睡足而起，神清氣爽，真不啻天際真人。”(《聰訓齋語》)美國科研人員新近的一項調(diào)查也表明，每晚平均睡7至8小時的人，壽命最長;每晚平均睡不到4小時的人，死亡率比前者高80%：而每晚睡10小時以上的人，短命者亦比每晚睡8小時者高兩倍。資料表明，有良好午睡習慣的中老年人的免疫功能要比不睡午覺者強，并且不容易誘發(fā)老年性疾病如冠心病、高血壓等。所以美國教授威廉·德門特說：“睡眠是抵御疾病的第一道防線。”

入睡困難可試用操縱二法

《老老恒言》云：《南華經(jīng)》曰：其寐也魂交;養(yǎng)生家曰：先睡心，后睡目。俱空言擬議而已。愚謂寐有操縱二法：操者，如貫想頭頂，默數(shù)鼻息，反觀丹田之類，使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寐;縱者，任其心游思于杳渺無朕之區(qū)，亦可漸入朦朧之境。最忌者，心欲求寐，則寐愈難，蓋醒與寐交界關(guān)頭，斷非意想所及。惟忘乎寐，則心之或操或縱，皆通睡鄉(xiāng)之路。

失眠有多種表現(xiàn)，入睡困難屬失眠的一個癥狀。 《南華經(jīng)》說：“入睡，是因為魂相交而達成的。 ”養(yǎng)生家說：“睡眠應該先讓心睡眠，然后眼睛才能睡眠。 ”其實，這都是些原則性的話罷了，對入眠沒有太多實際意義。想要安然入睡，可以試用“操”、“縱”二法。

所謂“操”法，就是操縱自己的意念，集中精力，默數(shù)鼻息，同時目光默視丹田，使心中的想法集中在一個點上，這樣就不會胡思亂想了，然后可以漸漸進入夢鄉(xiāng);所謂“縱”法，就是任由自己的思緒漫游于無邊無際的宇宙之中，這樣也可以進入一種朦朧的狀態(tài)，漸漸地入睡。

最忌諱的是，心里越急切地想睡就越睡不著。這是因為醒與睡的交界點，絕不是人的主觀愿望所能涉及的。因此千萬不要去想“可別睡不著啊”，往往越想越無法入睡。不妨通過“操法”或“縱法”，使自己入眠。

解決入睡困難有多種辦法，如元代李冶在《敬齋古今》里講，他50歲時天天失眠，有人教他數(shù)數(shù)的方法，但不論數(shù)多少遍，仍然不能入睡，后來有位老翁教他一種“速睡法”：“當睡之時，貼枕擁衾(被子)，置身安穩(wěn)，然后平心定慮，存真氣如黃金細線，發(fā)兩踵，自后而上，過腰合一，沖脊上頂，至前發(fā)際，卻散而為二;繞貴庭、聽會、橫行相交于人中，環(huán)口貫下齒，復合為一;下咽喉，經(jīng)入太倉，留下不動;勃然出氣四道，當如火熱……然后真氣下躋，入少府陰交，復散為二，下膝下臁，下跌前，裹中指尖，順行，度涌泉，復至踵，謂之一匝。存想至五、七匝，已滓滓然入睡鄉(xiāng)矣。 ”這類似一種睡前氣功，每次睡前做5~7匝，當酣然入睡。據(jù)說這種誘導睡眠法比藥物效果更好。

還有睡前用溫熱水泡腳;睡前聽輕柔和緩的音樂;睡前少進一點養(yǎng)心陰的食品，如小米紅棗粥、冰糖蓮子羹、藕粉，或喝一小杯牛奶，等等。

為啥睡不著 睡前最忌諱5件事

引言：有的人睡覺躺下就著，有些人卻翻來覆去怎么都睡不著，知道為什么嗎？這可能與你的睡前習慣大大相關(guān)。中醫(yī)提醒，為啥睡不著，睡前最忌諱5件事！

一、睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

二、睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

三、睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

四、睡前吃東西

人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

五、睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

因此，想要有個完美的睡眠，必須知道睡前不能做什么。為啥睡不著，睡前最忌諱5件事，可別犯錯。

結(jié)語：夏天想要睡個好覺似乎并不是那么容易。特別是午休時間，時間短不說，天氣還特別熱，根本就不適合睡覺。所以晚上的睡眠時間，大家一定要把握好哦！(文章原載于《人民日報海外版》《老年生活報》，刊號：2010.11.19，2012.02.17，作者：熊經(jīng)浴，耿引循，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。