乳腺癌可以說是女人們患病率最高的一個癌癥，你知道女人們該如何預防乳腺癌嗎？哪些方法能夠幫助女人們遠離乳腺癌的困擾呢？什么食物能夠讓女人們逃離乳腺癌的魔爪呢？

預防乳腺癌的食物

適量進食含乳酸菌的食物

最近，荷蘭癌癥基金會和一家毒理與營養學研究所共同進行了一次流行病學研究。研究中被調查的婦女都不具有乳腺癌的誘發因素。研究人員將被調查的婦女分為兩組。第1組婦女每天堅持喝250毫升的酸牛奶，第2組完全不喝酸牛奶。研究結果顯示：第一組婦女患乳腺癌的幾率比第2組婦女低50%。這一研究證實了經常飲用酸牛奶可以有效地預防乳腺癌。酸牛奶中含有高活性的乳酸菌和嗜熱鏈球菌。它們所生成的產物可以影響人體內的肝腸循環。而肝腸循環決定著人體對脂肪的吸收。如果肝腸循環受到影響，就會減少人體對脂肪的吸收。因此，為了降低乳腺癌的發病率，女性朋友應養成每日飲1杯酸牛奶的好習慣。

注意攝入足夠量的含維生素A的食物

據美國哈佛大學的一項長達8年的調查表明，若婦女的維生素A攝入量不足，其患乳腺癌的可能性會增加20%。若婦女能經常食用含有維生素A的食物，如胡蘿卜、土豆、扁豆、南瓜、西紅柿、大蒜、蘆筍、芹菜、菠菜、蛋黃、羊肝、杏、檸檬、麥胚、植物油等，則可有效地預防乳腺癌。專家認為，婦女若能夠堅持每天攝入適量的維生素A，半年后，其患乳腺癌的可能性會降低40%。

經常吃些含碘的食物

現代醫學研究表明，常吃海帶、紫菜等海藻類食物可防止乳腺癌的發生。日本婦女比美國婦女的乳腺癌發病率低得多，可能與日本人喜歡吃海藻類食物的傳統飲食習慣有關。專家認為，乳腺癌發病率高的國家與那里的人們缺碘有一定關系。研究發現，腫瘤患者的血液多呈酸性，而海藻這類含碘、含鈣較多的食物，能調節和平衡血液的酸堿度，從而起到一定的防癌作用。此外，海藻類食物還有清熱解毒、軟堅散結的作用，這與中醫理論中防治乳腺癌的觀點相一致。

適當進食一些含硒和鋅的食物

隨著科學研究的深入，人們發現含微量元素鋅和硒的食物對預防乳腺癌有著特殊的功效。因此，目前西方一些國家的婦女形成了一股食用含硒、含鋅食物的熱潮。研究發現，硒元素能夠防止致癌物質與正常細胞中脫氧核糖核酸的結合，從而起到防治癌癥的作用，尤其對延緩乳腺癌患者的生命有著明顯的功效。而鋅元素則能抑制人體不同部位的癌癥。含硒量較高的食物有魚類、豬腰、薺菜、大蒜、香菇、洋蔥、番茄、南瓜等。含鋅量較高的食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。

怎樣預防乳腺癌

1、經常到戶外曬太陽

這是跟女性體內維生素D相關的，如果經常曬太陽的話，是可以有效降低乳腺癌的發病幾率，由于皮膚只有在陽光下才能合成維生素D。經調查顯示，對大部分人來說，每天曬10-15分鐘太陽就已經足夠，已經夠維持人體所需的維生素D。

2、適當的體育鍛煉

據資料顯示，適當的體育鍛煉使更年期前后的女性患乳腺癌的發病幾率降低六成。

3、控制體重在一定范圍內

適當的段料是可以有效預防乳腺癌的發生，其主要原因是它可以控制人體出現發胖的情況。如果在18歲以后體重迅速增加的女性，跟那些長期保持標準體重的女性相比，其更年期后患乳腺癌的幾率也會相對較高。

4、適當服用維生素D

其實，適當服用維生素D有預防乳腺癌的措施。研究發現，每天服用200個國際單位(大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可)維生素D的女性，其患乳腺癌的幾率也會降低的。

5、避免喝酒

若每天堅持喝酒的女性，患乳腺癌的幾率也會大大增加。

結語：小編為大家推薦的一些可以預防乳腺癌的食物大家都記住了嗎？女士朋友們一定要記得吃哦！還有小編為大家推薦的一些能夠幫助女人們預防乳腺癌的方法，大家也可以試試哦！