減肥是一件艱難的事情，節食痛苦，運動沒時間，減肥藥又有害身體，手術的費用又高，肥胖已經成為困擾現代人生活和工作的一個因素。想要減肥，就必需從源頭控制，這樣才可以避過度的肥胖。那么該怎么控制脂肪的形成了？在了解之前，我們先了解脂肪是怎么在人體堆積的，然后才能夠很好的控制它。

一、脂肪是怎么形成的

脂肪的形成主要分為一個途徑和兩種方式。首先，是食物這個途徑。食物是人體脂肪的主要來源，食物中含有蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等，這些營養進入體內，被分解為小分子然后被人體吸收。

方式一：食物進入體內后，其中的脂肪酸被小腸吸收后在體內重新合成為脂肪，這樣就有了脂肪堆積。

方式二：食物中的糖和蛋白質的攝入超出人體的消耗量，剩余部分就會轉化為脂肪酸，再次合成脂肪，這樣就造成了肥胖。

而如果人體攝入的食物不足以供應人體需求，脂肪又會轉變為糖和蛋白質，供應人體需求。所以，節食減肥是有效但痛苦的，而脂肪屬于最不易減的部分，因為身體先消耗糖和蛋白質。

既然了解了脂肪的形成，那么想要減肥，就可以通過控制脂肪堆積和消耗脂肪開始。

二、午飯后半小時很關鍵

食物是肥胖的根源，但又是我們身體所需能量的來源。想要讓脂肪燃燒，就必需要在飯后這個時間做到避免脂肪堆積。

首先，午飯后人體血液集中到胃部消化食物，會造成大腦的供血量減少，出現疲倦和犯困。而這時候的人最不愿意運動，飯后馬上午睡和坐著最容易造成肥胖。

其次，中國人的午飯結構是蔬菜、米飯、肉和豆制品等。雖然看似營養豐富，但是其中的米飯、肉以及烹飪時使用的大量油脂等，這些都是造成人體脂肪堆積的原因。所以，飯后不動造成食物中糖、蛋白質和油脂無法消化，在體內堆積，尤其是腹部。

Tips：午飯后半小時最佳運動——站著

午飯后不宜過于劇烈的運動，這樣不利于身體的健康，而長說的飯后散步行為也不適合中午進行，因為中午多數人還需要繼續工作，并且中午的室外紫外線強烈不適出門。

站立，一方面可以使消化道內食物下行，促進腸道蠕動。

另一方面，飯后站立可以消耗能量，減少糖和蛋白質轉變為脂肪。

再有，靠墻站立，頭、背、肩和腳后跟等都貼近墻面，這可以塑造身形，使身姿更挺拔。如果午飯后時間較為充裕，半小時之后還可以適度的散步，這樣更能夠增加糖和蛋白質的消耗，減少脂肪堆積。

三、晚飯后最容易長胖

減肥人士都了解，想要減肥最好的方法就是不吃晚飯。因為晚飯后2-3小時人體會進入睡眠狀態，這樣攝入食物的營養就不會被消耗，造成蛋白質和糖轉變為脂肪，堆積起來。而且很多人喜歡在熬夜過后吃夜宵，這樣更加會造成脂肪的堆積和人體的衰弱。

不吃晚飯的減肥方法容易反復，因為從中午到入睡最少需要8-9個小時，甚至更長。所以，晚飯還是要吃的，最好選擇食用粗糧和蔬菜。

Tips：晚飯后減肥最好方法——出門

飯后的人體的狀態都是相同的，就是懶！尤其在家中，有床、凳子、沙發和電視。所以，飯后很容易在這些家具上消磨時光。

跨出家門，不管是做什么運動，都利于減肥。可以使食物中的糖、蛋白質得以消耗。同時也使脂肪轉變為糖和蛋白，供應人體能量消耗的需求。

四、周五晚上很關鍵

周五是一周工作結束的時間，不管是家庭還是同事，都會在周五晚上選擇外出就餐。大吃大喝永遠也不可能減肥成功，所以周五晚上不僅僅要控制食量，控制飲酒更需運動。

甚至周末也是長肉的關鍵時刻，宅在家中，聚會等等都會在周末發生，脂肪也會在周末悄悄爬上身體。

Tips：周五周末減肥的最佳運動——家務

做家務是一種非刻意的減肥方法，在做家務時候，整個身體都在運動，需要消耗能量。所以能夠在悄然之間使脂肪燃燒，起到減肥的作用。另外，周末喜歡宅家一族也可以通過做家務減肥的方法，使家里更潔凈，身心更愉悅。

如果不愿意做家務來減肥，也可以通過運動。想要身體健康，脂肪不堆積，每周必須有3-5天的運動，中強度的有氧運動需要30分鐘以上，如：慢跑，散步等等。而劇烈運動需要20分鐘以上，如：跑步、踢球和游泳等等。

結語：從上文中我們了解人之所以會肥胖，是因為食物供給的脂肪酸、能量超出身體所需造成。3個時間點是造成脂肪堆積的主要原因，想要減肥，在這3個點時間的運動都可以使人體內脂肪轉變為糖和蛋白質，然后給機體提供能量，最后以二氧化碳和汗水的方式從體內排出。當然，減肥在于持之以恒和良好的飲食習慣，希望你能瘦出苗條身材。