睡覺(jué)是我們每天都要做的事情，睡眠的好壞直接關(guān)系到我們的身體健康和衰老程度。所以愛(ài)美的女性都知道如果想要皮膚好，那么好的睡眠是少不了的，并且從現(xiàn)代科學(xué)來(lái)看，睡不好還會(huì)引起記憶力減退、肥胖和色斑等等。而如果想要避免這些現(xiàn)象，那么就需要睡好。

今天，我們就一同來(lái)了解睡前需要戒掉的不良習(xí)慣，以及睡前需要做哪些事情才能獲得年輕和長(zhǎng)壽。

一、戒宵夜

現(xiàn)代大多數(shù)的年輕人都有吃宵夜的習(xí)慣，而這和健康養(yǎng)生的理念完全背道而馳，宵夜帶來(lái)的危害有很多。

首先，經(jīng)常吃宵夜會(huì)導(dǎo)致腹部太飽，這也會(huì)使胃腸道在夜間也得不到休息，加重胃腸道負(fù)擔(dān)。而同時(shí)還會(huì)影響睡眠，出現(xiàn)難以入睡和睡眠不穩(wěn)的現(xiàn)象，一但如此，則容易引起抵抗力下降、衰老。

其次，經(jīng)常吃夜宵還會(huì)引起肥胖。一方面食物食物加重胃腸道負(fù)擔(dān)，影響消化系統(tǒng)，使脂肪堆積，肚子變大，出現(xiàn)身材變形的現(xiàn)象。另一方面，太飽導(dǎo)致睡眠不好，內(nèi)分泌失調(diào)，引起肥胖的同時(shí)，人體受到內(nèi)分泌的影響，出現(xiàn)衰老和疾病現(xiàn)象，

再有，夜宵導(dǎo)致的肥胖還會(huì)誘發(fā)多種心血管疾病，如血液粘度過(guò)高、血脂高、血糖高以及食入過(guò)多的鹽分，出現(xiàn)高血壓現(xiàn)象。

另外，宵夜不僅僅是一些食物，茶飲也可以算在夜宵之內(nèi)，晚上喝茶或咖啡，其中的咖啡因會(huì)刺激人體的神經(jīng)系統(tǒng)，造成神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，出現(xiàn)難以入睡和興奮現(xiàn)象，這也是導(dǎo)致人體衰老的原因。

二、戒不刷牙

很少人有睡前刷牙的習(xí)慣，人的口腔是一個(gè)比價(jià)容易被細(xì)菌污染的地方，所有的食物都要經(jīng)過(guò)口腔，這也造成了食物容易在口腔中殘留，食物的殘?jiān)诳谇恢邪l(fā)酵、滋生細(xì)菌，同樣會(huì)導(dǎo)致疾病和衰老。

首先，睡前不刷牙容易患牙周疾病，細(xì)菌在牙齒縫中、壓根處繁殖，腐蝕牙齒，導(dǎo)致牙齒出血甚至脫落。

其次，根據(jù)英國(guó)的一項(xiàng)研究，從不刷牙的人患上心臟病的激勵(lì)提高了70%。

另外，睡前不刷牙還會(huì)患肺炎，很多人對(duì)此抱著懷疑的態(tài)度，其實(shí)這種現(xiàn)象多發(fā)生在65歲以上的老人身上，尤其是疾病臥床的老人。口腔中的細(xì)菌會(huì)因?yàn)榭人缘惹闆r進(jìn)入肺部，然后在肺部停留2-3天，從而出現(xiàn)吸入性肺炎，甚至還引起肺積水。

而對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，不刷牙入睡，口腔出現(xiàn)口臭、牙齒疾病等導(dǎo)致衰老提前到來(lái)，同時(shí)失眠時(shí)間人體的吞咽反射能力差，細(xì)菌同樣能夠進(jìn)入肺部引起疾病。

三、戒煙酒

很多人在睡前有吸煙或喝酒的習(xí)慣，其實(shí)這卻是一種加速衰老的行為。

首先，睡前喝酒看似能夠促進(jìn)睡眠，但是卻會(huì)危害健康，降低睡眠質(zhì)量。酒精對(duì)大腦神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始是興奮作用，然后會(huì)抑制，出現(xiàn)麻痹神經(jīng)系統(tǒng)的現(xiàn)象，這時(shí)候人會(huì)犯困。但是，伴隨而來(lái)的是睡眠質(zhì)量的紊亂，出現(xiàn)睡眠過(guò)淺和容易驚醒的現(xiàn)象。

而且酒精雖然能夠加速血液循環(huán)，但同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致人體的失水，皮膚細(xì)胞失水，則會(huì)出現(xiàn)皺紋和色斑，導(dǎo)致衰老。所以，睡前要戒酒。

其次，睡前吸煙的危害更大，一方面使呼吸系統(tǒng)、消化代謝系統(tǒng)得不到休息，另一方面煙草燃燒產(chǎn)生的多種有害氣體還會(huì)傷害健康，加重肝腎負(fù)擔(dān)，以你容易患肺癌和結(jié)腸癌。

其中的尼古丁、煙焦油、一氧化氮等會(huì)導(dǎo)致人體對(duì)煙草上癮，容易患癌和患上心腦血管疾病。所以，睡前洗牙這件事前一定要戒掉。

四、戒帶“氣”入睡

睡前生氣，帶氣入睡非常不利于身體的健康。首先，當(dāng)生氣時(shí)候血液大量的涌向面部，這是血液中的含氧量少、毒素多，如果這樣入睡反而會(huì)導(dǎo)致人體衰老，尤其是皮膚的衰老。

其次，生氣還會(huì)加速腦細(xì)胞的死亡，大腦功能減弱，記憶力減退。 同時(shí)涌向大腦的血液中含氧低、毒素多，無(wú)異于給大腦下毒。睡不好的同時(shí)還加速衰老。

另外，生氣入睡還會(huì)使心肌缺氧，每一次生氣都會(huì)引起人體的心痛加速、心臟收縮、血液升高和血液粘度增加，這時(shí)候入睡反而會(huì)導(dǎo)致人體疾病和加速衰老。

所以，我們這里提到的這些入睡前的不良習(xí)慣反而會(huì)導(dǎo)致加速人體衰老，影響健康。

結(jié)語(yǔ)：人的一生有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠的好壞關(guān)系的人體的衰老速度和健康情況。所以，擁有良好的睡眠非常重要。上文我們簡(jiǎn)單的給大家介紹了睡前需要戒掉的四個(gè)不良習(xí)慣，希望通過(guò)這里的了解你也能避免這些習(xí)慣，睡好覺(jué)擁有年輕。