不少人在早上起床時會感覺到頭腦一片混沌，不想起床是很多人的想法，但不得不起床。造成頭暈，睡眠不足是一方面，畢竟很少有人能夠達到正常的睡眠;也有可能是因為身體本就處于亞健康的狀態，亞健康是大多數人處于的狀態，會讓一些疾病潛伏起來，在你意想不到時，給你致命一擊。

治未病是重要的事情，未病先防是遠遠比疾病到來的時候慌亂治療好的多，在平時，多多的進行預防，能夠保護身體，以早上來說，早起3分鐘做一些事情，是能夠讓你少生病的。下面就來看看吧。

1、賴床

不少人在早上更多的時候是在鬧鈴聲響起的時候，突然驚醒，隨即開始慌忙的穿衣服、洗漱等。鬧鈴聲響起的時候，頭腦中似乎得到了一個指令，讓你快速的起床。

其實，這樣的動作最好不要多做，身體這個時候還處于休息的狀態，聽到鬧鈴聲就起床，身體尚未開始工作，還沒有適應工作的狀態，進而會出現頭暈、心慌、四肢乏力、反應遲鈍。

對于中老年人來說，在早上適當的賴床還能夠有效的預防中風，處于這個年齡段的人常常患有高血壓、心臟病，剛醒來就起床，這個時候身體中血液流動是緩慢的，不能把氧氣輸送到大腦部位，血壓這時上不來，容易產生頭暈。

而當賴床3分鐘，是能夠讓處于靜止休息的血液開始慢慢的流動，在這流動過程中能夠不斷的為身體輸送氧氣，對于調節精神狀態很有幫助。

2、伸懶腰

在賴床3分鐘就可以起床了，當然，這個時候你也可以進行一下運動，這樣的運動，更多的是輕緩運動，伸懶腰就不錯。

不少人會說伸懶腰是困倦、疲勞的表現，這是錯誤的觀點，通過伸懶腰對于身體調節是有幫助的，在伸懶腰的過程中能夠引起身體肌肉發生收縮，在這收縮過程中，會讓很多淤積在身體中的血液開始回到心臟，增加血液循環量，改善血液循環。

新鮮的血液這個時候會輸送到大腦，讓大腦得到很好補充，能夠消除疲勞、振奮精神;血液中的二氧化碳會極大的促進新陳代謝，對于身體調節更加有效。

在睡眠的時候，一些人因為睡眠姿勢不正確，會造成頸椎部位發生不同程度的彎曲，通過伸懶腰能夠及時的糾正脊椎，對于保持健美體型有很好的幫助;在伸懶腰的時候，還能夠讓腰部肌肉有節奏的進行伸縮，在這伸縮的過程中強壯腰部，防止腰肌勞損。

3、刷牙

早晚刷牙能夠很好的保護牙齒，牙齒要是出現病變，是會影響到口腔，造成口腔疾病很常見，對于個人的形象也有非常大的影響。

為此，不少人即使在家里面是一個非常邋遢的形象，但是，在走出家門，一定是西裝革履，刷牙更是必不可少的一個項目，不然，在和別人交流的時候，出現口臭不是一件非常尷尬的事情嗎？

刷牙可不僅僅是影響到自己形象那么簡單，通過刷牙還能夠預防一些疾病的發生。例如，牙齦出血、牙周病、牙齒脫落、牙齒腐壞，嚴重的時候，還會造成感冒、肺炎的發生。

食物吃進嘴里需要通過咀嚼消化，在這咀嚼消化過程中離不開牙齒的運行，要是吃了不干凈的食物，會傷害到牙齒，更會讓這些不干凈的物質和牙齒的有害物質發生反應，造成更大的傷害。

而在早上花3分鐘進行刷牙是能夠清潔牙齒，對于去除牙菌斑很有幫助。還可以不斷的按摩牙齦，促進牙齦血液的運行，對于改善局部營養、氧氣的供應，提高代謝組織、抗病能力。

但是，在生活中更多的時候，我們會見到很多人刷牙的時間僅僅控制在1分鐘，甚至有的人1分鐘都不到，這樣是遠遠不能清潔牙齒上的細菌。

而當刷牙3分鐘，則能夠很好的保護牙齒，讓牙齒免受傷害，有效的預防口腔疾病的發生。

4、排便

在早上排便是不可少的事情，通過排便能夠把食物殘渣、毒素等排出，對于清潔腸道，促進代謝調節有很好的幫助。

為此，在生活中很多人在剛醒來就往衛生間跑去，當然，在這過程中會帶著手機。坐在馬桶上，玩著手機，不知不覺就過去了一刻鐘，這樣的時間確實能夠排便，但是，對于健康其實是有傷害的。

更不用說，很多人在排便的時候，會抽著煙，這樣的情況更是會傷害到身體，排便時間過長會造成腸黏膜發生下垂，造成習慣性便秘、痔瘡的發生。

而把排便的時間控制在3分鐘，則能夠避免這些情況的發生，對于預防疾病很有幫助。

結語：通過上面關于早起之后花3分鐘做一些事情的簡單描述，相信大家對于這樣的事情有了更多的了解，早起做這些事情，能保健身體，希望大家能夠多多注意，合理、科學的進行，通過做這些事情，保健身體，減少疾病的發生。