很多人在平常的生活當(dāng)中可能會(huì)有這樣的遭遇，明明沒(méi)吃什么東西卻感覺(jué)到肚子很脹，而且經(jīng)常會(huì)放屁，肚子也經(jīng)常出現(xiàn)腸鳴，很多的朋友，只是認(rèn)為消化不良才會(huì)引起這樣的情況出現(xiàn)，其實(shí)很有可能是由于胃炎或者其他腸胃疾病引起的，在這里小編要告訴大家，出現(xiàn)了這樣的癥狀之后應(yīng)該要怎么緩解。

腹脹的預(yù)防保健

1、少食易在腸胃部制造氣體的食物如土豆面食、糖等，都易在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致腹脹。

2、不食不易消化的食物炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化在胃腸里滯留的時(shí)間也較長(zhǎng)，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹。

3、良好進(jìn)食習(xí)慣改變狼吞虎咽的習(xí)慣因進(jìn)食太快或邊走邊吃容易帶吞進(jìn)不少空氣;常用吸管喝飲料也會(huì)讓大量空氣潛入胃部引起腹脹。

4、防止不良情緒焦躁、憂慮悲傷、沮喪抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

4、增強(qiáng)體質(zhì)注意鍛煉身體每天堅(jiān)持適量室外運(yùn)動(dòng)不僅有助于克服不良情緒而且可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。

5、適度補(bǔ)充纖維食物高纖維食物有時(shí)有減輕腹脹之效，特別是在攝入高脂食物后。這是因?yàn)?，高脂食物難以被消化吸收，因而在腸胃里逗留時(shí)間也往往較長(zhǎng)，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。

6、預(yù)防胃腸道疾患對(duì)某些疾患來(lái)說(shuō)腹脹或是先兆或是癥狀之一如過(guò)敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎等等。

除了上述的一些方法之外，平時(shí)我們的飲食也盡量要調(diào)整，多吃一些對(duì)腸胃好的食物，比如說(shuō)小米粥就可以多吃一些，而且小米粥也比較容易消化，對(duì)于常委都有非常大的好處，平時(shí)多補(bǔ)充一些粗纖維的食物，對(duì)于腸胃也有非常大的好處。